三角肌怎麼練，本人十五周歲？

十五歲的年紀不建議利用器械，利用徒手訓練動作就可以了。例如俯卧撐就對於三角肌很有幫助，在上強度可以練習倒立撐。這對於三角肌前中束都很棒，後束可以通過引體向上進行訓練。關於三角肌還有一個動作很棒，那就是折刀俯卧撐，在我的主頁有視頻教學，可以看一下哈。

上圖為折刀俯卧撐，動作難度大於俯卧撐，建議在俯卧撐基礎30+的實力在訓練。

而關於折刀俯卧撐我再為你推薦一個爆發力訓練，這對於提高肩部力量很棒，名字叫做摸頭折刀俯卧撐。

很多朋友練習爆發力動作都是以俯卧撐開始針對性的，例如擊掌俯卧撐、飛人俯卧撐等等。爆發力練習對於我們的神經系統頗具效果，提高絕對力量有關鍵的提升。

折刀俯卧撐能夠極致提高肩部力量，為倒立撐和俄挺打基礎，也是訓練三角肌肌肉形態的絕佳動作。我主頁的視頻教學更加詳細的講解這個動作的要點與進退階訓練要求。

那麼，當爆發力練習與折刀俯卧撐相結合，會爆發出什麼樣的效果呢？那就是折刀俯卧撐更加酷炫，訓練效果大大提升啦~

動作解析：

俯卧撐姿勢，折髖，雙腿併攏伸直靠近雙手，此為起始姿勢。彎曲雙臂，直到頭頂輕輕接觸地面，之後爆發性地伸直雙臂，力度應大到足以將雙手推離地面。雙手離地後，當身體達到最高點時，拍打自己的頭頂。之後，雙手回歸地面，次為一個動作演示。

訓練建議：每組3~12個，每次訓練3~6組即可。具體次數組數可因人而異調整~

訓練動作的質量很關鍵，注意動作的細節，這樣才會使得訓練更佳高效！

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