上班族腿脚疲劳酸软？这样做有效消除腿脚酸痛还能瘦小腿

由于平时少运动，下半身的肌肉长期得不到锻炼。很多人的腿部积聚越来越多的脂肪，肌肉变得越来越松松垮垮，不仅影响身体的线条，而且还会造成疲劳感。

如果想要让小腿变得紧实，拥有修长笔直的腿部曲线，可以着重训练比目鱼肌。小腿是由腓肠肌、比目鱼肌等肌肉组成，练好比目鱼肌，还可以增加小腿的耐力，以及减轻小腿疲劳肿胀的问题。

以下的这个动作，能有效瘦小腿，锻炼小腿肌肉，锻炼修长紧致的腿部线条，而且还能有效消除疲劳。

1.双脚并拢，膝盖向内侧紧闭，让膝盖骨稍微朝外，臀部收紧。

2.脚跟抬起、放下算1次，来回做10次。

3.将身体重心放在脚跟，同时脚尖抬起、放下算1次，来回做10次。别忘了膝盖骨微微朝外，臀部用力。

4.双脚脚掌分别向两边外侧张开约30度，重复上述2.3的动作，各10次。

5.回到最初的起始动作，左膝角度微向外，两手插腰。吸气时，右脚抬起与上半身成直角，背部向上拉直。 吐气时，右脚放到左脚的左前方放下，呈交叉姿势。 吸气时，右脚抬起，回到刚才直角位置，吐气时，让右脚放到身体右侧。腿放左右两侧算1次，做10次，换脚抬放也做10次。

6.随意晃动两腿肌肉，也可以脚放前方踮起脚跟，用手按压膝盖上方的腿部肌肉，消除肌肉疲劳。

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