像王子文一樣開肩，越練背越薄，輕鬆擁有美人肩！【打卡09】

開肩練習，越練背越薄，擁有美人肩！

【打卡09】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

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 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬「

曲妖精」王子文

莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。

網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意到，王子文還進行了有針對性的瑜伽練習：

開肩和開髖

。

的確，肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。

開肩練習能把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛煉，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。

該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢？

今天瑜小編為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式，伽人來一起練習吧！

01

嬰兒式

①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

②通過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

③確保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

④保持這個動作一兩分鐘。

02

嬰兒式變體

①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

③降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

④肩膀會感到伸展的感覺。

03

兔子式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②雙手向身後伸展抓握腳部；

③伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

04

穿針式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

③把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持抬起；

④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05

鷹式手臂

①以鷹式站立或盤坐在墊子上；

②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

③肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

06

牛面式手臂

①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

③向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07

寬腳站立前屈

①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

③雙手高於頭部，遠離身體。

瑜伽開肩術你學會了嗎？打開你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。

如果你覺得這七個體式還不夠，那就來試試這套肩頸放鬆瑜伽教程吧：

【辦公室瑜伽】

辦公室瑜伽課程肩頸放鬆

出鏡：深圳市Srerna老師

時長6.46

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

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2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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帶上瑜伽汪

，七夕運勢旺旺旺~

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