健身達人使用最多的5個側腹訓，鯊魚線訓練動作！
要想有立體感的腹肌，和鯊魚線。就需要在體脂已經開始下降到看得見正面上下腹肌時加入側腹肌訓練。側腹肌的外部和內部掌控著身體的旋轉，彎曲等動作，也就是你鍛煉側腹肌需要的是旋轉，彎曲身體類的訓練方式。在健身房鍛煉健身教練會叫你重點通過拉力器「伐木者」式來鍛煉側腹肌。對於上班族學生健身者誰會有那麼多時間去健身房了？
拉力器「伐木者」式來鍛煉側腹肌
今天就為大家推薦一套自重健身達人們使用最多的側腹練，鯊魚線訓練動作計劃
動作一自行車 20次一組 3-4組每組休息1分鐘
動作二側面平板撐 60秒一組 左右2組 每組休息30秒
動作三側面卷腹 左右12次一組 2-3組 每組休息60秒
動作四登山膝蓋碰肘左右10次一組 2組每組休息30秒
動作五負重俄羅斯轉體 左右5次一組1-2組，如果你健身基礎好可以使用30kg一副的啞鈴來做效果會更好，新手可以把球換成2瓶礦泉水。
通過3-4周的堅持以上側腹肌的鍛煉方法，就能顯現側腹了，你的腹肌才更加迷人。
※要想健身肌肉更有線條感，就需要花5分鐘做這9個拉伸訓練！
※使用正確的減肥健身方法，才能練出靚麗的身材！
※肌肉大就代表力量大嗎？力量也是需要單獨練的！
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