迷上暴走？你的膝蓋關節傷不起……

最便宜！最簡單！最有效！的減脂方法

健康減脂請關注PiPi健康

天氣逐漸轉涼，秋意漸濃。秋高氣爽的日子，運動減肥是不是被你提上日程了呢？相信戶外暴走又將重返大眾視野了吧？

GIF/292K

對於工作繁忙的上班族和不適宜高強度運動的中老年人而言，通過走路來達到減肥和強身健體的目的，可以說是最簡單不過的方式了！

但是暴走到底適不適合你們？長時間暴走會對人體造成哪些危害？這些你們都知道嗎？

「暴走」是否真的有益健康？

所謂暴走，是指時速在5公里~7公里/小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運動。

據運動學家總結，長期堅持快步走能鍛煉心肺功能，讓人體的生物細胞呈現出「年輕化」趨勢。此外，堅持暴走還能消除多餘脂肪，起到一定的減肥作用。但是，這都是建立在長期堅持的基礎上，對於平時缺乏鍛煉的年輕人、或骨質疏鬆的女性以及中老年人來說，這幾類人群不適合進行「暴走」。

盲目「暴走」傷膝蓋

由於暴走的運動強度比較大，暴走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋。如果長時間暴走，會給下肢帶來過大壓力，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節「絞鎖」和關節彈響等癥狀。

「暴走」需注意

1、運動方式因人而異

運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量，如果暴走時間過長或過快，會對膝關節造成磨損和損傷。

2、選擇合適的場地、時間

建議選擇擇塑膠場地或草地，例如：公園、步道、操場等，因為柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，盡量避免車多人多的路段，以防安全問題，遠離空氣和雜訊污染。最佳的鍛煉時間是早上8點—10點。

3、暴走時間的控制

運動時間最好控制在半小時到一個小時左右，運動的量也不適宜過大，暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動，避免損傷膝關節。

GIF/332K

4、加強腿部訓練

平時建議多做一些關於腿部力量鍛煉，增強膝部的肌肉力量。

5、保持正確的走姿

GIF/83K

簡單點說，就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。

GIF/46K

GIF/113K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！