新百倫領跑-如何健身練出有型的胸部？

新百倫領跑|如何健身練出有型的胸部？

在日常的生活里，大家的潛意識老是會覺得健身的應該只有男人吧，女人健身會練出肌肉不好看。其實這些都是沒有接觸過健身就對女生健身產生的誤解。女生想要更好的身材，往往需要通過健身來達到目的。那麼，女生要怎樣健身才能擁有好身材呢？

我們來簡單的介紹幾個方面。在大家心目中，好身材無非就是：

胸大

腰細

臀翹

腿長

俗話講得好哇，胸大顯腰細，臀翹襯腿長。貧乳窮三代，臉大毀一生。而通過有效的健身計劃以後，臀翹肯定是沒有問題的，胸至少也能夠大一個罩杯。

因為我們要進行的是肌肉緯度訓練，在臀部和胸部的脂肪下墊上一層柔軟的肌肉，大家不用一聽到肌肉就緊張哈，大多數女生們健身的肌肉都是比較柔軟的，而肌肉比脂肪更Q彈穩固，形態也更好。

如何健身練出有型的胸部？

1.啞鈴卧推

2.龍門架拉鎖夾胸

3.悍馬機

小夥伴們要注意了，胸肌的塑造，重點在於夾而不在推，因為推比較孤立難以刺激到胸肌。啞鈴卧推可以靈活的改變角度，讓手臂呈C字形運動，而非直上直下。初學的小夥伴們可以從悍馬機開始，比較安全，也可以自由上重量。

如何練出健康的翹臀？

深蹲

深蹲可以練習的肌肉有臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等，建議是一定要學會並且時常練習的動作，因為這是人體最基本的動作模式，參與的運動環節也很多，並且下肢三個環節的運動節律也是十分合理的。無論是對提高生活質量、提高運動表現還是預防運動損傷都要不錯的的效果。

動作要求：

1.雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。

2.腳尖外展，30°左右，依然根據自身結構而定，怎麼舒服怎麼來。

3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿勢就可以，不要過挺！

4.雙手前平舉或者胸前交叉！

5.開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個時候軀幹會伴隨前傾，但是角度不應太大。然後開始下蹲。

6.下蹲過程中，軀幹有控制的前傾，但應時刻標保持腰背部挺直，而且角度不應該太大。

7.下蹲深度要求臀部明顯低於膝關節

8.膝關節運動方嚮應和腳尖朝向一致，腳尖分開多少，腿就應該叉開多少。

隨著動作的熟練，可以逐漸進行負重深蹲和大負重深蹲，大家可以根據自己的實際情況進行安排。大家加油吧！

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