每天做50個卷腹，堅持30天會發生什麼？

卷腹到底有沒有用？

一提到練腹肌，卷腹絕對是健身博主們首先要提到的動作。「7分鐘瘦小肚子」，「腹肌撕裂者」，基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質疑提到，卷腹能鍛煉到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，堅持練，並不會有肉眼可見的效果。我們春天就寫過1篇「別再卷腹了，沒用！」，激起大家一波熱烈討論。

光說不練沒意思，到底有沒有用，得試試才知道。Jenn Sinrich一直都想練練腹肌，這次，她決定每天做50個卷腹，堅持30天！

Jenn不是小白，她一直都有健身基礎。結婚前，她每周去三次健身房，跑步和器械都沒落下。為了婚禮時拍照好看，她嚴格執行了3個月的節食健身計劃。但婚禮一結束，Jenn就實在綳不住了，蜜月有幾天，她就大吃二喝了幾天，回來之後基本就廢了：

其實也還好，就是沒線條了，Photo by Jenn Sinrich

在沙發上癱了兩周之後，Jenn終於下定決心做點改變了。最近「30天挑戰」系列很火，她決定試試每天做50個卷腹，堅持一個月試試。因為之前已經有比較紮實的健身基礎，她特意問了問教練，卷腹對自己還有沒有用。

她平時在密歇根州的Xceleration Fitness訓練，那的教練說：「做卷腹，上腹部的力量肯定會加強，但相比起身體上的變化，可能精神上的變化會更明顯。不管你是俯卧撐，深蹲，平板支撐，還是卷腹，能堅持30天都是了不起的事。」

堅持了1個月，Jenn總結出了這幾條經驗。

01

和朋友們一起練，效果會更好

?Photo via greatist.com

與其每周六一起約著喝酒，不如每周一起做卷腹甩肉。

Jenn就和朋友們一起組了個健身局，一幫人一起堅持30天看看。因為有監督別人的積極性，自己練起來也更起勁了。他們設鬧鐘互相打電話提醒，晚上睡前檢查剩下的幾個人到底有沒有完成訓練，還經常一起開著視頻做卷腹，有時候笑得太瘋不得不重頭再來，笑出來的腹肌也算腹肌！

的確，和朋友們一起練會比自己一個人堅持要好，我自己就深有體會。我們辦公室每周跑故宮已經堅持了四個星期了，平時特別無聊、疲憊、堅持不下來的距離，和朋友們一起跑都變得輕鬆又有趣！這兩周，旁邊公司的建築師也按捺不住加入了我們的跑步小團體。

02

卷腹，你得注意防治擦傷

?Photo via truthinsupplements.com

Jenn一開始做卷腹的地方是在家裡的地毯上，結果沒過兩天，後背就磨出了紅印子。

於是，她決定換到木地板上試試。結果木地板還不如地毯，地毯只是磨出了紅印子，木地板直接磨破了皮。每天上班坐著，傷口都灼灼地疼。

木地板也被淘汰之後，Jenn終於換了瑜伽墊。用上瑜伽墊之後，擦傷情況就得到了解決，每天的50個卷腹做起來也順利多了。

這件事可以給我們一些前車之鑒。不管是卷腹、仰卧起坐、還是平板支撐，地面運動都需要在瑜伽墊上進行。除了瑜伽墊，現在還有一種比瑜伽墊更厚的健身墊，適合在上邊跳鄭多燕和insanity什麼的，某寶上邊很全。

03

腹肌，真的是吃出來的

?Photo via classic

這一個月，Jenn的確每天都做了50個標準的卷腹，有時候還多做點，但她並沒有節食或調整飲食結構。

周末胡吃海塞，平時一頓飯也沒落下，這樣的30天之後，雖然的確體會到了堅持的樂趣，但腹肌狀態並沒有發生明顯的劇變。

對比圖，Photo by Jenn Sinrich

相對比，婚禮前那段控制飲食的日子卻是實實在在讓腹肌線條顯露了出來。「三分練，七分吃」的俗語果真不假。這段只運動、不節食的日子，雖然比不運動、不節食要好得多，但卻並沒有讓Jenn重新收穫腹肌。

這件事我也可以現身說法一下......從2016年4月到今年，我練Cross Fit一年多，一點沒控制飲食。肌肉力量的確增長了，但體脂率並沒有發生明顯的改變，體重就更別說了，還漲了。（但是體重的確沒有什麼參考價值，瘦不瘦，還是要看體脂）

04

放棄的借口很多，但我們比自己想的更強大

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一天50個卷腹真的不算什麼大事。

對Jenn這種已經有一些健身基礎的人來說更是。她每天的準備時間不超過一分鐘，一口氣做完50個卷腹也不是問題。時間不是問題，但真正練起來，你會發現總有借口推遲。

「我今天滑雪滑了一天，太累了，需要休息！」

「早起毀一天，今天五點半就起了，現在我真的太累了！」

「周末我還不能歇會嗎？為什麼要鍛煉？是零食不好吃還是劇不好看？」

讓Jenn克服惰性、和這些借口說拜拜的，是她老公和朋友們。言既出，行必果。話都放出去了，被抓包自己打自己臉總是不太好。所以即使真的很不想做，她最後還是會堅持做完。

05

堅持下來之後，是一個新的自己

如果不控制飲食，單純靠做卷腹，想有腹肌是不現實的。從理論層面來講，我們看不到自己的腹肌，並不是因為我們沒有腹肌，而是因為腹肌被一層一層的肥肉遮蓋了起來。想要有腹肌，關鍵在於讓肥肉消失，而這就需要燃脂。

燃脂的第一條鐵律就是：你永遠不可能局部燃脂。燃脂一定是一個全身性的活動，而卷腹只是針對「一部分腹直肌」的局部動作。

Jenn的上腹部的確是緊實了一些，但真正讓她感到有變化的，是她重新拾回了對生活的掌控感。堅持30天卷腹之後，她發現自己可以繼續這樣自律的生活狀態，就像婚禮前那段時間一樣。

其實生活中真正讓我們很頹的，不是「自己很胖」，而是有那麼多人都減肥成功了，而「自己依舊很胖」。前兩年知乎有句很火的回答：「人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒」，這句話放在這裡尤其貼切。

重新奪回對生活的控制，是減肥成功的第一步，而Jenn的經驗告訴我們：試著堅持做一件事，可能是最好的路。

>> 關於堅持，我們還寫過：

·每晚7點後什麼也不吃，堅持1個月會發生什麼？

·每天做30個burpee，堅持15天會發生什麼？

·每天5:30起床運動，堅持1個月會發生什麼？

·每天走20000步，堅持一周後會發生什麼？

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