「太極腰」的鍛煉心法！掌腕肘和肩背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發！

李和生當代太極拳名家，深得拳學真諦, 功夫爐火純青。與人交手似入無人之境，把對手當作皮球玩。引進落空一觸即發，高大魁悟的壯漢，被他輕輕一碰，連滾帶翻彈出丈外，真是神奇不可思議。

俗話說「太極拳，太極腰」。一個人的腰是人體上下轉動的樞紐(關鍵),它對全身的變化,調整人體重心的穩定。以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

所以太極拳經譜中云：「腰為主宰」「主宰於腰」。脊是上下的門樞，腰是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對腰部的要求是松、沉、直。脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是松、沉，是為了有助於氣沉丹田。能夠松、沉得充分,可以使上體氣不上浮，下肢穩當有力。

為了防止脊背或內凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思，有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉的轉動時，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動，才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。

同時腰的左旋右轉，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補腎強壯作用。在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜，一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力，腰干挺得起來。打太極拳務求腰干筆直。

早在一百多年前，太極拳名師陳長興(1771—1857)有牌位先生之美稱，站如松（筆直），坐如鐘 (從頭至尾閭)。陳長興先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。

太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏於前後則生俯仰之弊,如果偏於左右則生歪斜不正之弊。練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放鬆，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節節放鬆而松沉又含有頂勁。

拳經云：頂為準頭，虛靈頂勁。處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:「太極平準腰頂解」。其意為：頂為準頭，故日頂頭懸也，兩手即左右之盤也，腰即根株也，立如平準。有平準在身，則所謂輕重浮沉，分厘絲毫都顯然可辨矣。

歌日：「上下一條線，全憑兩手轉。變化取分毫，尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴)，一纛搖又轉(指命門穴)。心令氣旗使，自然隨我便。滿身輕利者，金剛羅漢煉。對待有往來，是早或是晚。合則放發去，不必凌霄箭。涵養有多少，一氣哈而遠。口授須秘傳，開門見中天。」

太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌，徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉，拳論上說：「腰為纛」「腰為車軸，氣如車輪」「命意源頭在腰隙 (隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)」。拳論還有「上下九節勁，節節腰中發」「腰脊為第一之主宰」。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助於動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。

「太極腰」的實質：筆者根據多年的實踐經驗體悟，以為是人體的重心身法中正的「上下一條中軸線」。中軸線的中正可以平衡人體的重心(動態中的重心)。上下樞軸在腰，左右樞軸在脊，唯腰脊是人體轉動的樞紐門樞是也。練習動功的太極拳，上肢是旋腕轉膀，下肢是旋踝轉膝，中則旋腰轉脊。

古人云：上下九節勁，節節腰中發。又云：力由脊發，機關在腰，運動在步。具體在技術操作上，有松腰正腰，垂直往下松，又同時往上頂，松沉地上下爭勁，同時又有往後射的撐腰（前去，之中必有後撐），向前射的塌腰。陳氏太極有襠走鍋底弧的同時，腰左旋右轉並下塌外輾之方法。

楊氏太極身法有撐腰斂臀，尾閭中正，含胸松腹，閭照鼻尖，一動具動，一靜具靜，用意不用力，氣沉力松機關在腰，刻刻留心在腰間。練習日久，命門生陽、充精、固氣，強體是必然的。總之, 「上下一條中軸線」要虛。要靈，要自然，要圓活輕靈，善於應變。及時調整重心維持平衡是它的技巧。

所以說，「太極腰」「形意勁」「八卦腿」三位一體，是武當武藝之一個整功。往往學太極拳者都要搭上形意八卦，學形意當然要學會太極，才會有硬有軟，剛柔互補。學八卦的即會形意，形意八卦乃一家之學，加上太極就齊全了。「太極腰」「形意勁」「八卦腿」皆齊備方為一體完整之學。

往往學太極拳多用於健身強體療疾。因為太極拳首先抓住這一脊柱腰椎中軸線運動，在緩慢柔和放鬆的心靜狀態下調劑脊椎脊髓，再加命門和兩腎的左旋右旋, 按摩式的運動，以輕鬆沉靜的方法加丹田內功呼吸，來達到健身強體療疾的功效。只要持之以恆身體必然由弱變強，由強變壯，鍛煉精氣神。斂精固氣，凝神養氣，養神保精，充氣斂神，神足則道成。

人們修身養性，務必從固精鍊精聚精補氣養氣開始。太極拳本來就抓住這個命門兩腎俞來修補元氣，達到煉精化氣。而後再由下丹田煉精，中丹田鍊氣，上丹田煉神，一步一步地積累，積精累氣以全神。

中醫學認為腎是人體內氣的源頭，所以太極拳家陳鑫說「氣由腎發」，腎壯則精足，氣充身強。所以，練太極拳時強調「刻刻留心在腰間」，腰部的動作對健身和技擊有極大的關係。修鍊太極拳術，第一要注意的是腰部的正直和放鬆，同時也要注意直和沉，這可以避免往下硬壓和往上硬拔，以致影響到腰部旋轉的靈活性。任何拳 種都注意腰力的運用，腰力運用得當能使周身的力量集中在一點。

有太極拳名家曾說：「掌腕肘和肩背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發」。這說明了腰在技擊性武術鍛煉上是非常重要的。總之，楊氏太極拳的正身法關鍵在腰脊，上肢兩膀的手之運動連線在夾脊，下肢兩腿虛實的交換變化在尾間，上下都是連動在一根中軸線上，運動的整體性關鍵即在腰脊。

當代太極拳名家李和生

當代太極拳名家李和生，深得拳學真諦, 功夫爐火純青。與人交手似入無人之境，把對手當作皮球玩。引進落空一觸即發，高大魁悟的壯漢，被他輕輕一碰，連滾帶翻彈出丈外，真是神奇不可思議。

李和生老師說，真正的太極拳法，不用外力, 完全運用內氣功力。以意帶勁、上下相隨、內外相合、周身一體。神經系統支配力量，一動無有不動。太極拳以內練為主，抱球樁是培養內氣的根本，是成就拳術力量的基石。推手散打，完全是內氣的作用，跟肌肉拙力的強弱沒有任何關係。靈敏神經，培養新力，人不知我，我獨知人，巧妙應用力學原理, 就能牽動四兩撥千斤。

編後：身邊很多拳友說，楊式老六路容易出功夫。因為老六路非常注重內功的訓練！

最後分享一下李和生的兩本

難得的太極拳好書

一本是松功腰功內功推手楊氏解密

《內功解秘-楊式太極拳老六路》

另一本是

《太極可道:李和生傳楊式老六路

內功太極拳解密》 (贈光碟)

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