合理運動加飲食，就是痩不下去！原來問題出在這裡，一杯黑咖啡幫我減肥20斤

從小我就是個胖姑娘，小學畢業就體重破百。初高中學習壓力大，久坐不運動，體重只增不減。就這樣，我拖著120斤的身軀開始了大學之旅。

大學的時候多次嘗試減肥，基本靠節食，什麼蘋果減肥法、過午不食法都試過，短時間內體重的確有明顯下降，但健康問題也隨之出現：掉頭髮、臉色泛黃、姨媽跑了，最長的一次姨媽3個多月沒來，然後要靠大劑量的藥物調節輔助才能來，但因為藥物的關係，減肥變的更加困難。直到今年過完年，體重還是在120斤左右徘徊，我又決定開始減肥了。

分享我的減肥經驗

飲食方面有幾個點對我影響比較大：

(1) 拒絕情緒化暴飲暴食。

如果遇到心情不好一定不能暴飲暴食，去跑步、去運動、去流汗吧，化悲憤為動力，選擇眉毛上的汗水而非睫毛下的淚水。

(2)晚餐粗糧蔬菜七分飽。

這個是後期才開始執行的，但效果非常明顯。因為在家吃晚餐，每天要求粗糧有難度，但堅持吃蔬菜真的很好。首先纖維素增加腸胃更通暢，每天早上起床後固定時間上廁所，輕輕鬆鬆排出身體廢物，肚子無壓力。其次，皮膚光滑度顯著提升。原先我的體質是濕氣比較重的，背上的小痘痘此起彼伏，即便痘痘退了毛孔也很粗大，差不多堅持晚餐吃素兩周左右，連背上的雞皮疙瘩都不見了。

(3) 少油少鹽清淡飲食。

剛開始不太適應，畢竟曾經熱愛燒烤、火鍋等一系列重口味菜肴，突然少油少鹽感覺所有菜都是寡淡無味的。有個小辦法，堅持一周清淡飲食獎勵自己一頓愛吃的，當然還是盡量選擇少油的，慢慢的就會發現以前吃的好咸、超油，然後不自覺的開始偏向清淡。這一條帶來的效果或許不如其他兩條那麼明顯，但從要長遠考慮，以後得高血壓、高血脂的幾率降低了不是。

減肥前後的圍度變化

這邊我給減肥速度慢的小夥伴分享一個方法，可以讓你們快速達到預期，但是自己千萬不能夠把這個方法當成主要的減肥方法，在說一下，我的這些方法，都是通過度娘上查到了《瘦塑身之家》裡面的人給我分享的

減肥速度慢？你忽略了一個關鍵點

每天都很認真地控制飲食和運動，但減肥速度卻達不到預期？

很可能是新陳代謝低。

代謝低的原因有很多：吃得太少、動得太少，甚至是那長了就回不去的年紀。。。

提升代謝最好的方式，當然是運動。但天氣那麼熱，有沒有其他的選擇？！

你需要一杯黑咖啡。

咖啡燃脂提代謝的原理

大部分人只知道咖啡的有效成分是「咖啡因」，其實還有一個叫做「綠原酸」的成分，和咖啡因一起，極力阻止葡萄糖給身體供能。即使你吃再多，也只有少量的葡萄糖轉化成能量，不能利用的葡萄糖都被身體排泄出去了。

但我們運動、呼吸、體溫都需要能量，於是，大腦只好命令肝臟把脂肪轉化成能量，經過這麼一折騰，身體的脂肪分解和代謝自然就提高了。

總結下來就是：咖啡因能調動更多的脂肪參與到運動消耗中。

該喝什麼樣的黑咖啡，那些添加了大量糖、植脂末、食品添加劑的三合一咖啡不在今天討論之列，焦糖瑪奇朵之類的更不說了。

真正能夠燃脂提代謝的，是味道不那麼可愛的純正黑咖啡。如果覺得太苦澀沒法接受，可以適當加一點牛奶中和一下，還能補充蛋白質。

什麼時候喝

早餐時喝：利尿消腫，提神醒腦，迎接能量滿滿的一天

運動前喝：促進新陳代謝，讓汗水流的更值得

兩餐之間喝：使身體的交感神經變得興奮，幫助降低食慾而讓自己吃得更少

黑咖啡雖好，可不要貪杯哦，每天2~3杯就夠啦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！