好吃好喝也能減肥的美味小菜

多纖養分飯

一、雜糧蒸飯：

1、資料：大米150克、薏米、黑米、糙米各50克、紅棗10克

2、做法 ： 大米浸泡30分鐘、其他米泡20分鐘，紅棗溫水泡軟，去核，切碎、然後將各種米入鍋蒸，加入紅棗拌勻即可

特色、此飯特別養分，有添加免疫力和抗炎的效果，還可以降血糖

二、海鮮咖喱炒飯

1、資料：米飯一碗，蝦仁，魷魚各30克，毛豆仁，胡蘿蔔各20克、植物油，料酒，咖喱粉，味精，鹽，白葡萄酒

2、做法：蝦仁、魷魚片別離洗凈，瀝干，過油略微炒一下，出鍋備用；胡蘿蔔洗凈，切丁。鍋置火上倒油燒熱，下入米飯炒散。下蝦仁、魷魚片、毛豆仁、胡蘿蔔丁炒勻，加咖喱粉、料酒、鹽、味精調味。出鍋前淋少量白葡萄酒即可。

特色：海鮮種的蛋白質含量高簡直與肉類大致相同，而其長處是熱能雞脂肪含量較肉類更低。

天然果蔬汁

一、西紅柿蜂蜜汁

1、資料：西紅柿2個、冰水80毫升、冰塊適量。蜂蜜。

2、做法：西紅柿去締，洗凈，去皮，切成小塊備用。將西紅柿、冰水放入榨汁機，拌和均勻備用。

將榨好的西紅柿汁倒入杯中，加蜂蜜調勻，再放入冰塊即可。

二、洋蔥黃瓜汁

1、資料：洋蔥1個、嫩黃瓜1根、塊根芹1/2個、涼開水200毫升。

甘蔗汁20毫升。

2、做法：洋蔥剝去老皮，洗凈，切成塊；黃瓜、塊根芹別離洗凈，切成塊備用。

將切好的洋蔥、黃瓜、塊根芹一同放入榨汁機種，加涼開水榨汁，倒入杯中，攪勻。

再調入甘蔗汁拌和均勻即可

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