過度節食等於慢性自殺，想減肥先提高代謝！

減脂前，先了解基礎代謝！

每個人都有自己的基礎代謝，基礎代謝值就是你一天躺著不動不吃不喝所消耗的能量，也就是維持生命一天所需要的最少能量。

基礎代謝的計算公式是：

男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×體重（Kg）—6.7650×年齡（歲）

女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲）

當然要是嫌麻煩的話，也可以找一個計算基礎代謝的網頁或是健身類的APP。可以大致測量下。

只要每天所攝入的熱量少於自身所能消耗的熱量，你就能減肥，簡單的說就是（管住嘴，邁開腿）。

吃的少也很胖？那你的身體的基礎代謝肯定有問題了。

若你沒有消耗攝取基礎代謝能量，身體會認為你身處在缺乏食物的環境下，並且會放慢你的代謝，以保存能量，這個機制就是所謂的「生物生存機制」。

過度節食等於慢性自殺

節食就等同於停止自己的新陳代謝，身體出現飢餓的時候，就無法提供能量和營養給身體。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。言歸正傳，身體為了維持一個平穩的狀態，如果餓了就會降低新陳代謝，反而不利於減脂。

如何提高代謝，成功減肥？

飲食計劃：

每天攝入的熱量控制在1600 千卡左右，其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 糖類(穀物。蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持 5 天。

訓練計劃：

力量訓練+有氧運動

力量訓練可明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態下耗能增加。所以減肥者應適當增加力量訓練。當然，減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。

運動方案：

每天進行30～60分鐘的有氧運動，如跑步、快走，跳操、游泳等。

每周進行3次的力量訓練。

給忙碌的上班族和宅男宅女們分享一套只有4個動作的燃脂訓練，每天鍛煉用你碎片時間來訓練。這裡就不定每次運動量了，完全按照你碎片時間是多少來訓練。

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減肥，堅持最重要！

無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是減肥最重要的部分。每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！

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