提高身體的柔軟性，讓自己跑得更好！

轉眼到了8月下旬，秋天的比賽也都開始報名了，又加上里約奧運會的舉辦，最近雖然秋老虎依然猖狂，但身邊經常能看到在跑步的跑友。

仔細觀察一下周圍跑者的跑姿，發現這個時期還堅持跑步的跑者們，比起秋冬季才開始跑的跑者來說，大部分都是跑姿很好的「中級以上」的跑者居多。在走路都出汗的盛夏，如果沒有什麼動力，大家都很難堅持出去跑步。出來跑的都是真愛。

為了秋季能跑得更好，讓自己的跑姿更加漂亮點吧。

好的跑姿自然會帶來高的跑步經濟性。為了秋天的比賽季節能跑的更好一些，希望跑友們的跑姿能得到改善，哪怕只改變一點點，也會帶來成績的提高。

那麼，良好的跑姿和不那麼理想的跑姿之間到底有什麼差別呢。跑步是全身運動，好的跑姿不僅僅是「用腿腳在跑」，是「體干跑」。體干肌肉保持著跑步時良好姿勢，再加上腿部肌肉的高效工作，才能有不易疲勞的/強有力的跑步。

為了能用體干進行跑步，身體需要一定的柔軟性

這裡介紹幾種方法，來檢查大家是否具有「用體干跑所需的最低限度的身體柔軟性」，也就是 「是否具有用高效的跑姿來跑步的身體」的檢查方法。

檢查自己的跑姿

01

綜合檢查肩胛骨、肩膀、背、腰、大腿後側等的柔軟性

如圖所示：站立，雙臂在身體後側交叉，然後前屈。黑線是與地面平行的水平線，藍線垂直於黑線，如果手臂能超過圖中藍線達到紅線位置的話，說明合格了。大家可以在鏡子前做做看，自己檢查一下。跑步時，為了把身體「推向前」，身體後側的肌肉是非常重要的。

02

檢查腰、背、髖關節的柔軟性

如圖所示：坐於墊上，雙腳合掌，雙手抱肘，彎腰弓背，上體前屈，如果雙肘能觸碰到墊面為合格。不合格的跑友，基本是不能很好地使用腹肌的人。

03

檢查髖關節和骨盆周圍的柔軟性

如圖所示：向前跨出大的弓步，後側腿的小腿與腳背貼地，前側膝蓋彎曲成90度，雙手放在前腿的內側，如果兩肘能觸碰到墊面為合格。這個動作比較僵硬的跑友，他的步幅會受影響。

如果身體柔軟性不好，不能達到最低限度的靈活性，就不能進行「體干跑」，因此，跑步姿勢也一定不理想。這些檢查不合格，說明跑步時，主要是用下肢在跑，沒有充分發揮體乾的作用。這樣跑的話，不僅容易疲勞，還容易受傷，關鍵腿還會變得很粗。

上面這些檢查動作，本身也是很好的伸展運動，不僅用於檢查，也可以每天練習。

在跑步訓練之外，每天進行拉伸運動吧（有條件的跑友也可以去做瑜伽），鍛煉自己身體的柔軟性，一定能取得好的跑步成績，加油訓練吧。

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