孕期腿抽筋還在補鈣？也許你是缺乏維生素K

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出品丨孕嬰幫 （ID：iyunyingbang）

我們在日常生活中經常會聽到維生素C或是維生素B，卻很少聽說過維生素K，所以很多人便不太注意這種維生素，覺得也沒有什麼大的作用。但維生素K卻是人體不可缺少的一種營養物質，尤其對孕婦和新生兒有著重要的作用。那麼，孕媽媽缺少維生素K會有什麼危害呢？又該如何補充維生素K呢？

孕媽媽缺少維生素K的危害

如果孕媽媽缺少維生素K，會增加流產的風險和出現產後大出血的概率。即使胎寶寶會僥倖活下來，也會因為體內凝血酶低下，導致顱內、消化道出血等。此外，維生素k還與一些和骨質形成的蛋白質關係密切，如果缺乏維生素K，還可能會導致孕媽媽的骨質疏鬆等。

孕媽媽補充維生素K的好處

維生素K是一種凝固血液的脂溶性維生素，因其在人體中起抗凝劑的作用，又能夠促使肝臟製造凝血酶原，所以又叫「凝血維生素」或「抗出血維生素」，孕媽媽在孕期補充適量的維生素K，可以預防產後大出血和新生兒出血症。

如何補充維生素K

維生素K的來源主要有兩個方面，一是腸道內細菌的合成，另一個便是從食物中獲得。孕媽媽補充維生素K最好要從孕中期和孕晚期開始補充。

富含維生素的食物有很多，蔬菜類比如菜花、南瓜、香芹、萵苣、土豆、玉米、燕麥、青豆、豇豆等，尤其以菜花的補充效果最佳，經調查顯示，每周食用幾次菜花可以使毛細血管壁加厚、韌性增強，從而不容易破裂。

水果類以蘋果、葡萄中維生素K的含量較高；動物性的食物有動物肝臟、蛋黃等。

養血安神食譜

材料：小米50g，黑芝麻10g

調料：白糖5g

做法：

1、小米洗凈；黑芝麻洗凈，晾乾，研成粉。

2、鍋置火上，加入適量清水，放入小米，大火燒沸，轉小火熬煮，等到小米爛熟後，加入白糖調味，再慢慢放入芝麻粉，攪拌均勻即可。

功效：黑芝麻具有補血的功效；小米可以調理神經衰弱，安神助眠，二者搭配食用，可以養血、安神。

孕媽媽們需要注意的是，懷孕期間不可大量服用維生素K，否則會使新生兒發生生理性黃疸，還會降低口服抗血凝葯的藥效，所以孕媽媽在孕期應適量服用維生素K。

我是幫媽，一名高級育嬰師，不安分的我自學插畫變身小畫家，每天分享有趣有料的漫畫育兒知識科普，願我是你三觀一致的好閨蜜。

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