姑娘，請練成這樣：讓前任後悔，讓現任不安！

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只要堅持，你也可以練出完美身材。下面是一套效果極好的減脂動作。做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝，讓你24小時持續燃脂！

以下9個動作，每個動作20次，休息20秒。

下面是關於飲食

一、關於油脂

油脂產熱能最多, 約是碳水化合物熱量的2 倍之多。所以平時要少油，但人體也不能完全不攝入油。應以植物油為主，並且熱量佔總熱能的20%左右，一般15-20克即可。

二、關於蛋白質

蛋白質應佔總熱量的15%~ 20%, 它主要來自於肉、蛋、乳及豆製品, 應多食乳及豆製品和含蛋白質高脂肪少的肉類食品, 如魚、蝦等. 若完全採用素食, 不利於健康, 因為動物性食品中含有優質蛋白和維生素A、D、B 等. 過多的攝入蛋白質也會引起熱能的增加。

三、關於主食（碳水化合物）

碳水化合物應限制在佔總熱能的40%~ 55%，要適當控制主食和限制甜食，如原來食量較大, 主食可採用遞減法, 一日三餐減去50 g, 逐步將主食控制在150~ 250 g。

吃飯放慢節奏:

如果吃飯速度快, 等人產生飽的感覺時已吃入過多的食物, 所以吃飯要細嚼慢咽。

每日應三餐:

不要加餐和吃零食, 如果飢餓可以食用水果和蔬菜來充饑。

烹調方法:

盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的製備方法, 遠離油炸食物。

不用過於節食

節食只會讓你代謝率下降，降低減脂速度。而且不易堅持，容易反彈。

要減脂，趕緊收走吧！需要的時候翻出來。

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