公園裡草地上美女盡顯傲人身姿，練習瑜伽快速甩掉腹部贅肉

　如何瘦肚子呢?練習收腹瑜伽是很好的選擇，收腹瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的收腹瑜伽教學進行簡單的練習，當然，跟著相關的收腹瑜伽教程來練習也是很好的選擇。練收腹瑜伽打造性感小腹。

　　收腹瑜伽的練習非常簡單，下面，我們就和大家從簡單的拉德瓦伽開始今天的練習吧!拉德瓦伽如何練習呢?

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　舒展我們的腳掌,兩手延伸,呼氣的時候盡量扭轉我們的身體,轉動腰部,這樣的練習可以幫我們滋養脊椎，有效的瘦肚子。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　頭膝單足立

　　練習步驟

　　頭膝單足立的練習也是很好的減肥動作，練習頭膝單足立可以幫助我們延伸全身，有效的舒展身體，對減肥瘦肚子有很好的幫助。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　犁式

　　動作分解

　　平直仰卧，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復原始的動作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放鬆我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　俯卧Y字

　　面部朝下俯卧於地面，雙臂擺出「Y」姿勢，拇指朝上。

　　肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重複15秒。

　　瑜伽飲食——減肥水果之番石榴

　　石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

　　番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬於高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

　　這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當的運動哦，當然要注意不能劇烈的運動。

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