醫生推薦的養肝6件事，肝不好的人都試試！

有多少個本該安眠的夜晚，捨不得睡的你，還在趕工作、玩遊戲、刷朋友圈？全球近九成人有過傷肝行為，最常見的是「常常悲觀或抑鬱，或經常發怒」；「過度勞累或經常熬夜」是第二大行為。

在傷肝的諸多行為中，這4個都是榜上有名：

1、負面情緒

2、熬夜

3、不良飲食習慣

4、用藥不當

1、負面情緒

中醫認為，抑鬱的人常肝氣鬱結，易怒者則會肝氣橫逆，這兩類不良情緒都會傷肝。國外研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

2、熬夜

很多人有在夜間工作或娛樂的習慣，其實熬夜非常容易熬出肝病。

影響肝臟自我修復

過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

加劇肝病

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

3、不良飲食習慣

飲食不節制和過度飲酒對肝臟的損害也很大。人體90-95%的解毒工作都由肝臟負責，長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化等。研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。

暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物，過多的脂肪會將肝細胞圍起來，細胞無法正常從血液中獲得營養，進而因缺血導致脂肪肝。

4、用藥不當

研究發現，國內最常見的傷肝用藥行為是：同時吃多種感冒藥、亂服中草藥（過量或錯誤服藥、輕信不靠譜的偏方）、濫用抗生素。

養肝做好6件事

1、定期查查肝功能

40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。千萬不要等表現出黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查，那時病情就已經很嚴重了。病毒性肝炎者應每3個月進行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學檢查（如B超、CT）；3--6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發展為肝硬化，甚至肝癌。

2、不亂吃藥要戒酒

戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施，研究發現，堆積酒精性脂肪肝患者，一般戒酒後10天左右，肝內脂肪可明顯改善。

要做到遵醫囑服藥，避免聯合用藥。比如說，包括中成藥在內的不少感冒藥都含有乙醯氨基酚，如果同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙醯氨基酚的總量就會大大超標。

3、早晨起來動一動

早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走，動一動，將氣機調動起來，將肝臟功能調整到最佳狀態。感覺疲勞時，伸個懶腰、活動活動筋骨，偶爾騎車下班，看似簡單活動，都是養肝的好方法。同時建議堅持每周5次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。

4、睡眠充足不熬夜

成年人正常睡眠時間應為6--8個小時，靜卧可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營養的供給，有利於肝細胞的修復和再生。

睡前避免劇烈運動，以免太興奮影響睡眠。就寢時間也不要拖得太晚，每天比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習慣。如果前一天睡得太晚，早上盡量按時起床，中午可以適當小憩30--60分鐘，以便恢復精力。

5、喝姬松茸粉食療

食療養肝，是目前比較好的養肝護肝的方法。多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。並且用熱水沖勻的姬松茸粉，更能有效的清肝毒瀉肝火，從而保證肝臟的健康。

姬松茸粉富含姬松茸多糖，與靈芝的多糖體含量 1.30g/100g相比，姬傘菌粉富含的多糖含量高達6.55g/100g，是靈芝的五倍。這些多糖成分會抵抗體內的癌細胞，從而起到防癌抗癌，提高身體免疫力的作用。喝水的時候，順手衝上一杯姬松茸粉，護肝排毒效果加倍！

6、學會調整心情

讓自己處於心平氣和、樂觀開朗的狀態，好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快肝臟的新陳代謝。

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