請不要假裝性健身，沒有健身性器材怎麼辦，超火性燃脂操，「燥」起來！

看到大家都在減肥，也很想去健身房打個卡呢！

就算練不出效果，也能拍個美美的照片吧~

我流汗咯！

運動了就會變瘦！所以我這天超興奮的，去一次就能掉一斤肉！

很多人就這樣興沖沖的跑進健身房……

不過，不要以為穿上清爽的健身服，換上好看的跑鞋，就一定能獲得好身材。下面五個事實告訴你，你並不想真的去健身減肥，你只是在欺騙自己！

以為24小時穿著運動衣就會瘦了，就連睡覺也是。

一條漂亮的leggings能讓你瘦好幾圈，對嗎？在健身房躺著也能瘦有木有~~

2.在健身房的時候，故意排隊排隊再排隊，說服自己做不了運動不是因為自己懶，而是運氣真的很不好。

不敢挑戰沒做過的器械，排排隊溜達兩圈就去跑步機上了。在器械上磨磨蹭蹭，嗅嗅味道…嗯，有汗味啊好討厭。轉頭就走。

3.故意不小心忘記帶水瓶，然後就假借記性差的名義買杯奶昔喝。

同理，還有「哎喲我剛才忘記鏟貓屎了現在它在家不開心吧」……

4.把喝酒當成暖身運動，然後就前往健身房！

敦敦敦，我先幹了

酒能壯膽，但你又不是去打老虎，喝酒幹嘛呢？

5.讓自己看起來剛運動完，汗水、大包包、毛巾、太陽眼鏡還有半瓶水就夠了。

沒有漂亮的裝備老娘才不願意去健身房呢…哼唧。

在路上也要美美噠！

在家練習沒有健身器材？別為你的懶找借口了想健身哪有那麼麻煩在家找面牆操練起來吧

支撐轉體

右手放在肩下，雙腳踩牆，左腳右腳交叉。

身體扭轉向，伸展左臂至天花板，回落身體轉正

換右臂，持續1分鐘

鍛煉部位：核心、胸部、胳膊

靠牆蹲

背靠牆坐，膝蓋彎曲90度。

在髖關節水平上抬起和伸展右腿。

保持30秒，然後換左腿30秒

鍛煉部位：核心、臀部

衝刺跑

站在離牆約1米的地方，抬起右腿，把腳放在牆上。

左膝深彎伸臂，身體像左扭轉，右手伸向左腳處。

左右交替，持續2分鐘。保持核心穩定，不要搖晃。

鍛煉部位：核心、臀部、腿部

平板支撐加俯卧撐

跪在地上，雙手放在地板上，比肩略寬

用腳慢慢踩住牆面，撐起身體，保持30秒

如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這裡就好

如果可以接下來30秒，做俯卧撐直至力竭

鍛煉部位：胳膊、肩部、背部、核心

坐地將雙腳踩在牆上

坐地將雙腳踩在牆上，小腿和地面平行

手掌撐於肩膀下方

手指面對牆壁。抬起臀部，高於地面（根據自己能力）

持續1分鐘。

鍛煉部位：胳膊、背部、腿部、核心

下犬式

跪在地上，雙手放在地板上，比肩略寬

緩緩將腳向上踩，收緊腹部，高抬臀部，

將重心集中於腳趾，持續1分鐘

鍛煉部位：肩部、背部、核心、臀部

你羨慕別人身材好，卻放不下手中的高熱量食物；

你抱怨總沒有機會垂青，卻忘了自己的拖延、散漫；

你嚮往別人看過的風景，卻抱著手機在家宅過一個又一個周末。

身材不好就去鍛煉，沒錢就努力去賺。

別把、窘境遷怒於別人，唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

輕時，我們喜歡三五成群的打籃球，踢足球，游泳，跑步，跳繩等，這期間我們幾乎很少往醫院跑。

▽

長大後，我們漸漸的忙碌於生存交際中，將運動拋之腦後。

▽

其實健身，是你工作後必須堅持的一件事

哪怕你工作再忙，生活壓力再大，每天也要抽出一小時運動。

那是你與同齡人拉開差距的時刻！

不知道從哪裡開始健身？

一款超級火熱又簡單的燃脂操，趕緊跟著做起來吧。

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要麼讀書，要麼健身；

一邊養內，一邊塑外；

內養了自己，外養眼了別人；

身體和靈魂，必須有一個在路上。

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