每天倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時！2種簡易方法，好處太多！

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我是密碼君，每天和大家一起暢談【經絡穴位】驅病養生的獨特魅力。

人體倒立就是利用地心引力健身的一種手段。運動學家說過：

「倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時。

在我國傳統武術中，

倒立

是一項基本功，被稱作「

拿大鼎

」。

從上世紀80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之後，都喜歡來個倒立。

作為一種特殊的鍛煉法，

倒立的好處太多了！

值得每一位朋友一試！

倒立的好處，真是數不勝數

1

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，

水腫可以得到緩解。

把雙腿掛在牆上，

不僅

能讓你的

雙腿和雙腳的緊張感頓消

，甚至雙臀也有一定的放鬆。

2

按摩內臟，緩解心臟壓力

人體的內臟因為地心引力，天生都是向下的，倒立時，內臟也跟著倒置，此時

內臟

在重力作用下輕柔地

摩擦碰撞

。

這相當

於自身按摩和互相按摩

，對

內臟下垂、痔瘡

等病症有預防和治療效果，還有

助於緩解心臟壓力

。

3

舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的

深度放鬆

。配上緩慢的，有規律的呼吸，更是能刺激

消化的神經

。

在這種狀態下，

身體消化效率

更高，疲勞也能

迅速恢復

，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你會發現自己很容易保持平靜。

4

治療腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會

頭暈

，而頭暈就是

腦供血不足

的表現，所以時不時的

練習倒立或者肩倒立

，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了

腦部供血

的能力，相當於做了一次

血管體操

，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利於預防頭疼的發作。

5

強壯胸部肌肉

頭倒立，需要

手臂、肩部和胸大肌

的支撐，相當於對胸大肌的鍛煉。如果是男性，胸部就會顯得厚實健壯，如果是女性，

胸部

就會顯得豐滿結實富有彈性。

此外，堅持做倒立的好處，還有下面這些：

1、使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏；

2、消除失眠和記憶力衰退的癥狀；

3、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；

4、增進膚色的健康美；

5、有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退；

6、倒立時，內臟器官也獲得極為需要的休息，有助於保護內臟；

7、增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美髮；

8、保護視力。

頭倒立式也使身體溫暖，有助於

消除便秘和治癒痔瘡。

這個姿式使兩腿血管得到休息，對

治療靜脈曲張

有益。倒立也是

治打嗝

的最好方法。

1、抬腿靠牆式

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好這個

最簡易的倒立

。

對於初學者來說，可以從簡易抬腿靠牆式做起。

  1

如果身體比較

僵硬，腿離牆

的距離可以略遠一些。

如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點

  2

嘗試根據

墊子移動你身體

，直至找到對你最為有效的位置。讓

腿靠在牆上

，並盡量保持垂直。

  

3

感受你的大

腿骨及腹部的重心

都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

 

 4

保持10-15分鐘，最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並

抬高臀部

。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

2、最基本的倒立健身法

只需3步

 1

身體直立，

左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地， 右腳跟腱要充分伸展。

 2

頭頂著地，

左腿向後伸直使兩腿併攏。用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度

，到達定位時， 腰部要向同方向提高再放下。

 3

然後再往

右移動90度， 到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次

。

另外，需要特別注意的是有

(1)第一次做的時候頭會發痛，最好在

毯子或柔軟的布墊

上做。

(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「

 百會 

」穴。

(3)頭和手要始終固定在同一位置上。

(4)轉動身體時要收下頜 ，這樣才能保持平衡。

(5)飯後

2小時內

或喝水過多時不宜做。

(6)每天做一套完整動作。

(7)做完動作後不要馬上休息,最好

稍事活動

後再休息。

報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。

「倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時。」作為一種特殊的鍛煉法，倒立的好處太多了！值得每一位朋友一試！快發給身邊的人，大家一起來倒立吧！

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