強強聯合：波比+引體向上組合式訓練
健身
08-06
波比和引體向上都是經典的徒手訓練動作！
波比是一個結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作，可以訓練到全身肌群，同時讓你的心率飆升
而引體向上被稱為上半身訓練之王，訓練到我們的整個
背部
肌群以及手臂二頭肌！
今天要給大家帶來一個強強組合的綜合訓練！波比引體向上！
同時結合波比運動和引體向上，為你的訓練增加強度，同時一舉兩得獲得更好的鍛煉效果！
如何做？
1.
站在槓桿下面，雙腿與肩同寬。
2.
向下做深蹲動作，將髖部和屁股向後推。成俯卧撐姿勢
3
. 做一個俯卧撐，撐起時順勢屈髖屈膝站起成為蹲姿，並準備繼續向上跳
4
. 向空中跳起，抓牢橫杠，抓穩停頓一秒，然後進行一次引體向上！
5.
落地，站穩，繼續進行波比！
視頻教學：
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