家門口就能做的全身訓練，好身材來的很簡單
單雙杠隨處可見
現在哪個小區還沒有個單雙杠啊
沒時間去健身房？家裡沒空間放器械？
只要有單雙杠
保證不管你是新手還是老鳥
都能讓你練到爽
晒晒陽光，還能給身體補充充足的維生素D
跟著節奏練起來吧
引體向上
3組x10次
深蹲
4組x15次
懸垂舉腿
3組x10次
雙杠臂屈伸
4組x10次
反握引體
3組x10次
俯卧撐
4組x10次
弓箭步
4組x10次（左右腿各10次）
一周練3次，根據以上動作順序進行
休息時間根據自己情況而定
開始一周會比較艱難，
如果你按部就班跟著節奏練的話
一個月後會變的比較容易
可以每個動作在原基礎上增加5次
增加次數之後還不能夠滿足你的訓練強度的話
建議在某寶購買一個負重背心（推薦5kg左右）
就這樣，自己感受吧！
健 身 訓 練 營
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sean_yunxiang
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