健身GIF:減脂還能虐馬甲線,這套動作你不來一發么
Preface""
常言道,好女不過百,擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想,而天下沒有免費的午餐,想成為不過百的「好女」,除了飲食上要多加註意之外,練,是必須的!
今天為大家介紹
8個燃脂動作
,讓你減肥瘦身的同時,還能幫你雕刻馬甲線,快快練起來吧!
01 仰卧腿交叉
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仰卧在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
02 仰卧交替蹬腿
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雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
03 仰卧卷腹1
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▎雙膝彎曲成90度,併攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
04 仰卧卷腹2
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雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手併攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
05 仰卧抬腿
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仰卧,雙臂伸展於身體兩側,雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
06 仰卧指尖觸腳跟
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▎仰卧,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
07 俯卧起跑
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▎雙手支撐於身前俯卧,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
08 仰卧上伸腿
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仰卧,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿併攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
這8個強力燃脂,還能雕刻馬甲線的瘦身動作,你get到了嗎?
想擁有曼妙的身材,那就付出汗水吧,沒有無緣無故的得到,
堅持練習,15天你就能看出明顯變化!
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