睡前這樣做運動，比跑步瘦得快

三伏天已經到來了，天氣也是越來越熱了，感覺減肥大業都要被耽誤了，那麼不妨在晚上做運動減肥哦~運動累了還助睡眠，深度睡眠對減肥也很有效，而且消耗一天的熱量，何樂而不為呢。

1、飯後一小時再運動

晚飯最少一個小時候再運動，否則對腸胃有損傷，也會影響睡眠。盡量避免激烈運動，略微出汗即可。

2、運動30-60分鐘為宜

運動30分鐘-60分鐘即可。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最佳從30分鐘一點點增加時長，直到找到最適合自己的運動強度和時長。

3、9點前結束運動

訓練應在9點之前結束，否則過度勞累第二天的工作和學習會受到影響，這樣堅持鍛煉就很難保障了。

4、運動強度不宜太大

要科學健身，不要強度太大哦!常常運動的人：最大心率的70%-85%;不常運動的人：最大心率的55%-64%。中低強度的運動應該達到人最大心率(最大心率=220-實際年齡)的60%-75%

5、運動後別再吃油脂類食物

很多人運動完之後會覺得肚子餓，喝個酸奶，吃點零食墊墊肚子就行了。連餅乾都要謹慎著吃哦，千萬別以為運動之後就可以吃了。否則很不容易減下的肉，分分鐘又吃回來了!

現在提倡的是健康減肥法，按時吃飯但控制飯量，外加運動

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