一周想減1斤肉，我要少吃多少？
歷史總是驚人的相似，生活中有些場景總會重複出現：例如好久不見的朋友約飯，結果發現她胖了一圈，你還不好意思說。是的，貓姐的這個朋友是個妹紙，一個曾經很漂亮的妹紙，一個現在有點「福氣」的妹紙。
就是這個妹紙，昨天在超市買了一堆的水果蔬菜跟沙拉，準備出節食減肥的狠招。然後問：減掉一斤肉需要消耗多少熱量，每周我要少吃多少？
鑒於這個問題貓姐確實沒仔細算過，但聽節食減肥的人說過：如果你能少吃3500大卡，那麼你就可以消耗1磅脂肪，也就是約1斤肉。換句話說，每周少吃3500大卡，一個月減4斤，一年就可以減48斤。
你相信嗎？這又不是市場買豬肉（捂臉）。如果真是這樣，那世上為嘛還有那麼多的胖紙？你以為只要少吃，身體就會開始燃燒脂肪，從而減掉肥肉？不，更大的可能是燃燒了肌肉，雖然你的肌肉被肥肉擋住了。
再說，我們的身體可不傻，如果你吃得少了，那它就會覺得自己遇到了饑荒，自動調整成「節能」模式，讓消耗也變少。最後的結果是：你每周都吃得一樣少，剛好開始確實體重下降了，但很快就穩定下來，不會再降了。
妹紙啊，出節食減肥這招稍微有點不靠譜。你的身體就像機器一樣，習慣了這麼多年的「運作模式」，突然間供給減少了，能不能減到肥還不知道，身體運作則有可能先出現運作絮亂啦。
想要減重，科學的運動+合理飲食才是減肥的「王道」。所謂合理飲食在於少吃高熱量食物，搭配一些健康食物，既能滿足日常所需，也能避免你忍受飢餓。
如果真要細算到每周要少吃多少的話，根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。大家可以按照這個需求來做參考，搭配食物。
至於食物要怎麼搭配？網上有很多這類資料，貓姐也推薦過不少的減肥餐，但每個人所鍾愛的食物類型不同，大家可以自行選擇。最後，祝願大家都有一個健康的好身體！
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