大暑養生 不同體質人群的大暑養生經

不同人群養生方式不同，尤其是在大暑這一節氣，更能明顯看出不同人群之間養生方式的區別，今天我們來談一談大暑養生的話題，看一看不同體質大暑如何養生，快來對號入座吧，看一看你的大暑養生經。

大暑養生

大暑養生要以防暑、清熱、祛濕為目的，這樣可以有效清除體內有害因素，避免疾病出現。

雖說夏至是一年當中晝最長、夜最短的時候，但一年中暑氣最盛，要醞釀到大暑時節。大暑期間陽氣最旺，有利也有弊。

「大暑的最大特點是暑熱濕很重。」陳瑞芳說，在日常保健養生時，就要順應自然，避開時節的「弊」處，採用降暑、清熱、祛濕的養生方式。中醫講究辨證體質，不同體質的人在不同時節的養生重點不一樣。例如容易出汗的氣虛體質的人群在大暑天出汗更多，此時應當側重補氣生津;陽虛者脾胃虛寒，需要健脾和胃。不過，由於大環境的暑熱濕特點一致，所有體質的人群都適合降暑、清熱、祛濕的養生方式，只不過在飲食的選擇、食用頻率方面，會有細微的差別。

陽氣最旺，陽虛者養生的最佳時機

對於陽虛等虛、寒體質的人來說，可以藉助陽氣最盛之時進行養生，有「事半功倍」之效。

陳瑞芳說，陽虛體質的人體內寒氣盛，陽氣不足。在大暑期間可以適當到戶外走動。所謂「動則生陽」，運動有助於升發陽氣。相反，一天整都停留在空調房內，則不能很好地利用自然時節的養生特點。

另外，體質虛寒的人群，最適合在陽氣旺盛的大暑時節進行治療。有呼吸病、關節炎、脾胃虛弱的人群，可以利用「三伏天」進行天灸，也是一種「冬病夏治」的有效治療方式。

大暑吃冬瓜，不同體質吃法不同

「夏季吃瓜」已經是普遍共識的觀點，清熱、解暑的瓜果類，特別是冬瓜、節瓜等，是夏季時令的養生佳品。不過，你可知道，就冬瓜而言，不同體質的人，吃法也應有所不同。

「中醫講究辨證，無論治病還是養生，都需要分辨體質。」陳瑞芳說，大暑時節，平和質的人群吃東西沒有特別的講究，而特稟質的人群除了要避免過敏物之外，也沒有特別講究的地方。其餘的7大體質人群，根據體質不同，冬瓜的吃法也可稍作變化，更符合自身體質需求。

陽虛質：爆炒冬瓜

冬瓜、毛瓜是涼性食物，陽虛質的人群脾胃虛寒，不宜吃過寒的食物。可以通過爆炒、燜煮的方式，降低冬瓜的寒氣，保留了降暑清熱的作用。同時，陽虛質人群可以多食用淮山、蓮子等有健脾功效的食物。

陰虛質：老鴨煲冬瓜湯

陰虛質的人群需要滋陰，食用冬瓜時，可以採用有滋陰作用的老鴨煲冬瓜湯，加入沙參、麥冬等，也有養陰潤肺的功效。平常也可以多食用蓮子、百合等滋陰食物。

氣虛質：党參北芪煲節瓜

氣虛質的人在大暑天出汗多，容易感冒，因此，可以適當側重補氣生津的方式。例如，除了涼性重的冬瓜，還可以選擇更加正氣的節瓜。党參、北芪燉節瓜湯，特別適合老年體弱、大病剛愈的人群。太子參、五指毛桃煲雞湯，也是氣虛質的一道養生佳品。

濕熱質：陳年蘿蔔乾煲冬瓜

濕熱人群的祛暑濕需求更大，高溫時節濕熱人群還容易胃口差，可以用陳年蘿蔔乾煲冬瓜，既降暑，又消食導滯。夏季也是蓮花盛開的季節，濕熱體質可以用蓮葉、蓮花、蓮子等煮水，或者用西瓜皮煮水，有清熱、利尿、養胃等作用。

痰濕質：陳皮冬瓜湯

痰濕質人群容易脾胃虛寒，易生痰，可以在冬瓜湯中適當加入陳皮、扁豆、雲苓等藥材，有助於健脾化痰。

氣鬱質：冬瓜冬菇瑤柱排骨湯

氣鬱體質的人平常需要疏肝解郁、舒緩壓力。香菇有疏肝解郁、安神的作用，可以與冬瓜、瑤柱、排骨一同煲湯，更適合氣鬱質人群。同時，氣鬱質可以多喝玫瑰花茶、羅漢果菊花茶等，有疏肝降火的作用。平常煲湯可以多用北芪、紅棗、黃花菜等藥材。

血瘀質：西洋參田七燉冬瓜

血瘀質的人群適合活血化瘀的食療方式，可以在冬瓜湯中加入西洋參、田七等活血化瘀的藥物。平常也可以多喝山楂水(有胃潰瘍等胃病患者不適合多喝)，有解渴、消食、開胃的功效。

大暑養生的注意事項

1、防止中暑

當相對濕度大於85%氣溫30一3l℃,或相對濕度50%氣溫38℃,或濕度小氣溫40℃時人體的體溫調節機便會發生困難,發生中暑。中暑一類是因高溫高濕使汗液不易蒸發,另一類是高溫低濕造成汗液滲出過多使人體水分得不到補充。

預防中暑最重要的就是改善小氣候環境,通過涼棚、水幕隔熱,通過自然和機械通風環境降溫,對於高溫作業者應進行合理的營養補給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的。

2、防皮膚病和食物中毒

三伏天濕熱交蒸,細菌、病毒繁殖快,皮膚病發病也增多,如濕疹、痒疹、真菌感染等,所以要多注意皮膚的清潔衛生屋內要多通風,坐公交車後要洗手。

此節氣細菌繁殖極快,易致食物中毒,癥狀主要是發熱,寒戰、腹痛,腹瀉、膿血便、里急後重等,要儘快看醫生。此外,要注意飲食衛生,注意滅蠅,不吃不幹凈的飯菜,最好當天的飯菜當天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。

3、合理運動

對於身體健康的人們加強飲水,合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運動,讓身體發發汗對身體也有益,根據每人的身體素質不同運動量亦應有所差異,一般來說身體健康的人做一些較大的運動後大量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感,運動量應該以此為度,最好選擇清晨或傍晚進行鍛煉,避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動,如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津,值得注意的是停止運動後不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲,最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上卧床休息,並且也不立刻用餐。

大暑養生食療

1、薏米紅小豆粥

薏米50克、紅小豆25克,二者洗凈後放入鍋中,加適量水浸泡3—4小時後同煮至熟,冷卻後食用。此粥具有清熱、利尿、解毒的作用。尿頻、尿急、尿痛的患者可經常食用。

2、苦瓜瘦肉湯

鮮苦瓜200克左右,去瓤切塊,豬瘦肉100克,切丁。同放入砂鍋中加適量水煮湯。煮熟後加適量食鹽調味。可清熱祛暑,明目解毒,特別適合因暑熱所致的煩渴,牙齦腫痛,眼睛分泌物增多者食用。

3、綠豆南瓜湯

綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。綠豆清水洗凈,趁水氣未乾時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘後,用清水 沖洗乾淨。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升,燒開後,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益氣等功效。

總結：大暑時節不同人群有不同的養生方法，只有選擇合適自己體質的養生方式，才可以有效保護身體健康，避免疾病出現，快看一看你是哪一種人群，適合使用哪種方法養生吧。

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