早中晚餐這麼吃，不知不覺就瘦身了

要好的身材，光靠運動是不夠的，還要合理的飲食，接下來跟著小編來介紹一下如何飲食，才能起到瘦身的效果。

早餐

1.換掉橙汁吃橙子

一杯橙汁的熱量大概有140千卡，而一個新鮮橙子的熱量只有45千卡，改吃橙子可以少攝取95千卡的熱量。而且橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2.煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿

用一個煮雞蛋代替煎雞蛋可以少攝入90千卡熱量。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105千卡)代替三片普通的火腿肉製品(378千卡），又可以少攝取273千卡熱量。

3.選擇全麥麵包與脫脂乳酪

完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當地取捨。添加了黃油、雞蛋的麵包所含有的熱量比全麥麵包要高得多，那麼，試著只吃全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪，那麼，試著用兩片脫脂乳酪(32千卡)來代替普通的乳酪(102千卡)吧，這樣，你就可以減少70千卡的能量攝入！

4.用咖啡代替牛奶

用一杯咖啡代替牛奶可以減少70千卡的熱量攝入，用糖的替代品可以減少16千卡的熱量攝入。

午餐

1.點小一號的快餐

如果你就是喜歡吃快餐，那也沒關係。把大號的炸雞排(520千卡)換成小號的(230千卡)就可以減少290千卡的熱量攝入。千萬別再要巨型漢堡(560千卡)了，就來個中號的(260千卡)吧。

2.每樣少吃一點點

少吃那麼一點點吧!熱湯改在餐前喝，各樣食物都吃平常量的一半。

3.改變你的午後點心

用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果取代餅乾，或者乾脆只吃一個蘋果。用蜂蜜水代替下午的咖啡也是一個有效的方法。一天少攝入300千卡，那麼一年可以少攝入l09500千卡熱量，不算不知道，一算嚇一跳!

晚餐

1.改用低熱量的烹調方法

用不粘鍋炒菜，不用味道重的調料，可以避免不斷地喝湯或喝水來調節口味，用橄欖油代替花生油可以減少70～90千卡的熱量攝入。吃涼拌菜或者用蒸煮的方法烹調出來的蔬菜，比吃用油烹調過的蔬菜又少攝入了大概一百千卡熱量。

2.扔掉複雜的調味品

把那些複雜的調料都扔到一邊去吧，只用些鹽、醋和檸檬汁之類的簡單調味品，這樣大約可以少攝入220千卡的熱量呢。

3.用海鮮來滿足你吃肉的願望

20隻煮過的小蝦(100千卡)比一兩豬肉(470千卡)可是少了370千卡啊。

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