這幾件事最傷血管，要長壽，趕快把血管養起來！

血管的健康與人的壽命息息相關。關於血管的健康也是熱衷於養生的中老年人，街談巷議的話題。權威醫學機構，更是提出了「人與動脈同壽」理念。

那麼，哪些行為會讓血管減壽呢？我們一起來看一下！

1、吸煙

近年來，我國心腦血管疾病導致的死亡人數排在其他疾病之前，穩居第一，而在這個擁有數億煙民的國家裡，吸煙的不良生活習慣無疑作出了重要「貢獻」。心血管專家指出，煙草燃燒時會產生多種有害物質，除了進入吸煙者的肺部造成損傷，還可進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。而且吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，「好的膽固醇」)，增加主動脈瘤的風險，服用口服避孕藥的婦女吸煙後還可大大增加冠心病和腦中風的風險。譚寧稱，一般來說，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞，血流變慢，引發冠心病等。更危險的是，不穩定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，嚴重危及煙民的生命。

2、吃太多瘦肉

有些人認為吃肥肉會發胖，吃瘦肉既不會發胖又能保證營養攝入，於是就無所顧忌，大吃瘦肉。然而，多吃瘦肉未必好。瘦肉中的蛋氨酸含量較高，蛋氨酸在某種酶的催化下可變為同型半胱氨酸，而此物質過多也會導致動脈粥樣硬化。動物實驗表明，同型半胱氨酸會直接損害動物內皮細胞，形成典型的動脈粥樣硬化斑塊。因此，吃瘦肉要適量，並非多多益善。

3、口味太重，吃太多鹽、油、糖

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吃得太咸會增加高血壓的風險，而高血壓則是引發心臟疾病和中風的重要因素；吃得太甜不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷。當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。另外，如果吃得太油，血管中的血脂水平升高，就會加速動脈粥樣斑塊的形成。

4、不運動、少運動

血液，因為心臟的泵血，而不停的流動。但是當身體缺乏運動時候，血流動會緩慢，身體、血液中多餘的能量不能被消耗，容易堆積而肥胖。此時也給血栓形成提供機會，身體得不到足夠的血液供氧，易發生缺血性腦中風、腦缺氧、頭暈、手腳麻木。

5、壓力同樣會毀壞血管

你以為壓力只是令你情緒不定嗎?心腦血管疾病高居不下與精神壓力大也有關。長期精神緊張、睡眠不足、運動不足，引起身體代謝異常，給動脈硬化形成提供基礎，而這又是心肌梗塞的基礎。另外，長期如此還會給心臟增加負擔，如心率過快、甚至心率失常。

那該如何保養血管呢？

1、起床前抖一抖

早起時是血壓波動較大的時期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中於下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

2、腰圍要鬆些

收腰修身的服裝、腰帶、內衣會束縛小腹，久而久之會令末梢血管收縮，影響末梢血液循環，尤其是小腹肥胖的人，更忌長時間穿戴緊身服飾。

3、食材切成大塊

吃太多易發胖，體內脂肪增多會增加血液黏稠度，因此有必要控制飲食量。當進食開始20分鐘後，飽腹神經中樞會發出「飽腹信號」，而食材切成大塊有助培養慢速咀嚼習慣，延長進食時間，減少食物攝入量。

4、焦慮時喝杯熱飲

焦慮生氣會令交感神經亢奮，影響血液循環，這時候喝杯熱茶或熱咖啡，有助於放鬆休息，改善毛細血管血液循環，同時調整自律神經功能。

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