精打細算熱量消耗，不如培養健康生活習慣

想保持良好體態，卻沒時間到健身房運動？

精打細算每種食物、每餐吃進去多少卡路里，每次聚會吃飯都小心翼翼？

其實只要善加利用生活零碎時間，就能輕鬆燃燒身體多餘卡路里，例如多走路或騎自行車。日常生活中保持良好習慣，也能輕鬆瘦下來。

在之前很多文章的評論里，有很多「每天走路上下班半小時，半年瘦了多少斤」的留言。看來，保持好習慣，也能輕鬆瘦了！

1.高強度間歇訓練（HIIT）

高強度間歇運動能有效燃燒脂肪，這種在短時間內高強度的運動方式，能快速流汗，讓你在運動後持續燃燒脂肪。比如我在家，一般做十分鐘就收，然後拉伸沖澡小憩。

家裡可以準備小器材，做HIIT訓練

2.多走路

建議如果可以多走路就不要坐車，不僅節能減碳，還有助於燃燒脂肪，因為走路是最簡單的有氧運動。就沒見過喜歡走路的人還胖胖的，對吧~

遛狗也是一種培養走路習慣的好方法

3.提前一個站下車

如果有額外時間，可試著上下班時前10分鐘下車（一個站），上下班就能多走20分鐘，也是另一種增加運動量的好方法。當然不適合夏季……

4.做一做辦公室拉伸

在辦公室或家裡做5分鐘的拉伸，不僅可燃燒卡路里，也能活動身材、改善駝背。

5.騎自行車

上下班時間若不想走路，也可改騎車上班，不僅節省時間，還能運動到腿部肌肉。

現在共享單車那麼多，隨便騎一輛就能燃脂超多……嗯，同樣不太適合炎熱夏季。

最好是私有單車啦

6.揪朋友一起運動

找一個好朋友一起運動計劃，互相激勵，會更有動力持續運動。

可以找同性，或者是非情侶的好友……

健身路上有好友一起訓練，比孤獨的擼鐵進步更快

7.做家務

待在家裡也能消耗卡路里？做家務就對了！不僅能燃燒卡路里，也能讓家裡環境變乾淨整潔。

家務運動最佳時間。

飯後1一2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9:00，下午，5:00，晚上21:00。

只是示意圖……

8.跳繩

出差沒時間運動？帶著跳繩，就能輕鬆在酒店房間內進行彈跳運動，輕鬆維持好身材。

跳繩的好處：你是不是對跳繩有什麼誤會？

9.「兩人運動」

何不拉另一半來一次轟轟烈烈的燃脂運動？不僅有助於消耗多餘卡路里，還能讓你們更好睡。

10.假裝多動症

你老是坐立不安嗎？例如在辦公桌前時不時就要起身走動一下，或站著等公車時掂個腳、來回走兩圈，這種「假裝多動症」也能幫助你燃燒卡路里，讓你在忙碌行程中依然有閑暇時間運動。

沒有胖人，只有懶人。沒有無緣無故的胖，拼的就是意志力。

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