睡覺也是健身的一部分！學會睡覺應知五件事，最後一件讓人吃驚！

睡覺也是健身的一部分

許多朋友健身只注重訓練和飲食，但對休息，特別是睡覺不加註意，其實它也是健身的重要組成部分。今天我們就談談該怎麼睡覺？1-超過20小時不睡覺，相噹噹於酒駕！

拒絕熬夜

實際的生活體驗告訴我們，如果一個晚上不睡覺，第二天去上班反應就變遲鈍了。事實上，如果連續18小時不睡覺，人體反應時間就會從0.25秒延長為0.5秒，並隨著時間的延長繼續變長。如果你一個晚上不睡覺，第二天打瞌睡的機率就會成倍增長，對不對？研究顯示，超過20小時不睡覺的人，其反應速度與血液中酒精含量0.08的人基本持平。這個含量，在全球多數國家，都可以列為酒駕入刑了。（小編附註：我們國家的酒駕標準是：車輛駕駛人員血液中的酒精含量大於或者等於 20mg/100mL，小於80mg/100mL的駕駛行為，屬於飲酒駕駛。）看來熬夜不睡覺，問題還是蠻嚴重的！2-起床後先喝杯「溫」開水！

溫開水

注意，是「溫」開水！特別是天冷時（夏天也同樣），應喝溫開水，以減少對腸胃的刺激。沸水冷卻後，自然降溫至20－25℃，具有特殊的生物活性，能較有效地透過細胞膜並促進新陳代謝，增強免疫能力。凡是習慣喝溫開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。溫開水最好能在早上煮，如果是頭天晚上煮的則應加蓋，開水在空氣中暴露過久，就會失去活性。3-正確地「睡如弓」！

向右側睡

我們都知道睡如弓，但應側向哪側睡呢？向右側。研究表明，「睡如弓」確實能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力，但由於多數人的心臟在身體左側，所以向右側睡則可以減輕心臟承受的壓力。4-睡覺，請將手機拿開！

遠離手機

其實不光是手機，各種電子設備都應遠離你的床榻。使用手機時，手機會向發射基站傳送無線電波，而無線電波或多或少地會被人體吸收，這些電波就是手機輻射。一般來說，手機待機時輻射較小，通話時輻射大一些，而在手機號碼已經撥出而尚未接通時，輻射最大，輻射量是待機時的3倍左右。這些輻射有可能改變人體組織，對人體健康造成不利影響。

手機輻射對人的頭部危害尤甚，會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等癥狀，有的人面部還會有刺激感。特別是睡覺時，更應將手機放到遠離床的地方並關機。5-睡覺不要戴胸罩！

睡覺不戴胸罩

美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，比較容易患乳腺癌。這項研究人員選取了4700多名女性，並跟蹤調查長達兩年半，結果發現每天戴胸罩12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短女性的21倍。如果算上睡覺時都戴胸罩的女性，這個倍數劇升至113。研究報告稱，美國乳房癌罹患率逐年上升，是與胸罩的普及密切有關的。 一般說來，女性戴胸罩的時間最好不要超過8小時一天，特別是睡覺時最好不要戴胸罩。

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