悶熱天怎樣健康跑步？跑步時間服裝地點都很重要

近來天氣酷熱，讓不少喜歡跑步的人感到有些不適。楊女士就是其中的一位，前些日子的一天晚上7點半，她像往常一樣外出跑步，沒想到剛過半小時，她就感到心跳過快，自己難受得都快不能呼吸了。「平時我慢跑一個小時完全沒問題，可那天確實把我嚇到了，也許是我的跑步方法有問題吧。」楊女士說。在悶熱的夏季，究竟應該怎樣跑步才能確保安全。

夏季跑步如果方法不當，確實容易出現中暑、心率過快和血壓升高等危險情況。夏季跑步時間選擇上最好是早上8點以前，下午7點以後，地點最好選擇通風的地方。有的人喜歡在河邊跑，其實這是有問題的，因為河水蒸發上來的熱氣會導致氣溫升高。另外，最好選擇有人來往的地方跑步，以免發生意外後無法及時得到援助。

時間、地點選好了，還要把自己跑步的裝備準備好。夏季跑步一定要準備水，不光用來飲水，補充水分，更重要的是，在跑步半小時後，跑步者應該適量往自己身上澆澆水，洗臉漱口，擦拭一下頸部、手臂皮膚，達到降溫的目的。

跑步者的服裝也要注意，不要穿壓縮衣性質的運動服，應該選擇通風、透氣的衣物，以防發生胸悶的情況。跑步者還應該注意運動量，以6-8公里比較合適，時間控制在1個小時以內。跑步是為了身體健康，所以一定要採用科學的鍛煉方法，以免造成相反的效果。

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