為何這個動作每天練5分鐘，可以提高減脂效率那麼多？

遇到穩賺不賠的機會，一定要狠狠抓住。

很多減肥成功的小夥伴

看上去都在朋友圈裡曬辛苦

曬堅持，曬努力

其實他們從來不曬睿智

很多小竅門就不會告訴你的

如果所有減脂都靠蠻力得來

那可能一大半人會失敗。

很多小竅門，一定要學起來哦

今天就和大家說一個運動

是減脂的催化劑。

什麼是催化劑？

就是本身不產生作用

只是可以促進其它作用提升。

今天又要分享是——平板支撐

有小夥伴就會說，平板支撐，是最普遍的健身動作啦。這個對減脂有毛作用？有毛么？更有一些人說，平板支撐就是一個噱頭。

今天小秘書就要為這個動作正正名，看看它對減脂到底有什麼作用。

平板支撐是核心之王

平板支撐一做就能感受到是練腹，因為做久了腹部酸。但是平板支撐的作用力遠大於此。它最主要的是強化人體的核心肌肉群，提高運動能力。

那麼主要增強哪些肌肉的功能呢。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量；增強腹直肌，可以讓你跳得更高；增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力得以提高；增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，促進身材更勻稱；以上部位都包含在核心肌群內，核心肌群，即是胸部以下，髖部以上的肌肉群。它就像腰帶一樣包裹人體軀幹，使軀幹時刻保持穩定性。

Tips：平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強有力的支持，特別是上背部區域。同時還能保護我們的內臟不受傷害。平板支撐訓練相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

如何做一個標準的平板支撐？

標準的平板支撐一般需要符合這三個標準：

第一：腰不塌。

不要塌腰，全身保持一條線，開始時候可以讓小夥伴幫你看一下，或者自己身體下面放幾本書，不要碰到。

第二：頭不抬。

不要抬頭，保持自己的頸椎在中立位。

第三：臂垂直。

大臂要與地面保持垂直。

這裡要強調一點：動作標準比時間重要。如果動作不標準，那堅持再多時間也沒用。反而還有害呢。

Tips：做平板支撐前，還是需要熱身的。不僅能夠提高核心穩定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部鬆弛情況。平板支撐訓練通常安排在力量訓練前，用於激活核心肌群。

如果學會了標準版的平板支撐。

時下比較流行的是RKC平板支撐。

RKC平板支撐：

是平板支撐的一種變式，需要收縮肌肉，整個動作相對較難，一般堅持做這個的時間會比平板支撐短。在做RKC平板支撐時主動盆骨後傾可以有效避免塌腰，確保平板支撐的有效性。

如果對於平板支撐我們是零基礎。

那麼我們可以和大家分享一個2周計劃。

最後小秘書和大家分享的是，我們做平板支撐最好是早晨起床以後，喝點水，空腹進行。

這樣堅持2周，每天早晨做5分鐘，可以提升一整天的基礎代謝，對於這一天的減脂運動有非常好的促進作用，如果堅持得好，可以提升我們的減脂效率超過50%。因此小夥伴們，不要小看這項運動哦。

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