這4招可有效預防和解決產後便秘

GIF/189K

便秘是一件很讓人尷尬的事情，要是孕婦患上便秘，問題還會更加糟糕。為了不在懷孕期間遇到這種尷尬事，孕媽媽以一定要學會這4招... ...

先說說，產後便秘的原因

（配圖來自互聯網）

1、產後胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

3、卧床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

4、腹肌和盆底肌肉鬆弛，排便時收縮無力。

5、產後飲食過於講究所謂高營養，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

（配圖來自互聯網）

預防和解決產後便秘的方法

一、健康飲食要做到

媽媽要多吃纖維多的食品，如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。另外，多吃能夠促進腸蠕動的食品，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。還有的媽媽喜歡多吃富含有機酸的食品，如酸奶，這個習慣非常好，它能增加消化與通便功能。

二、多喝湯水益處多

新媽媽要養成早晨起床後飲用一杯溫白開水的習慣，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。

早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便秘的發生。

（配圖來自互聯網）

三、適時下床活動多

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

四、注意休息睡眠多

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員，並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始「工作」。

媽咪育嬰網∣一個有用的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！