體驗撐爆T恤的快感，你需要這套肩膀轟炸動作
viaiFitStar邱天（微博）
男人穿衣帥不帥，除了顏值之外，關鍵還是看肩膀能不能撐起來。想在夏天體驗肩膀肌肉撐爆T恤的快感，下面這套最夯虐肩練習不容錯過哦！
1、小重量啞鈴熱身
充分拉伸肌肉，預防受傷
2、大重量史密斯杠鈴推舉
固定的運動軌跡不易受傷
增肌動作必備
3、坐姿啞鈴推舉
可以刺激到整個三角肌
上舉過程中手臂不要鎖死
4、啞鈴側平舉
重點訓練三角肌中束
5、啞鈴前平舉
重點訓練三角肌前束
6、啞鈴俯身飛鳥
重點訓練三角肌後束
7、直桿繩索前平舉
保持持續緊張
8、俯身繩索單臂飛鳥
很好的孤立動作
重點訓練三角肌後束
大家可以在充分熱身後，選擇前兩個大重量動作加後面2～3個動作完成整個肩部訓練，在炎熱的夏日打造屬於自己的3D虎頭肩！
— END —
※練腿等於壯陽，這些理由讓你拒絕不了練腿的誘惑！
※肌肉大屌哥的虐腹日常，太變態了
※不懂這些，夏天健身你可能就白練了
※退役才1年多，科比就胖成這副樣子了....
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