你還在為減肥而煩惱嗎？減肥就靠這些，健康又省錢，可是知道的人又有幾個呢

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

01

- 調味即食燕麥 -

這個一定沒想到吧？其實燕麥自身是很安康的食品，但爲了方便食用，市面上賣的即食燕麥大多是精加工品。

雖然飽腹感很強，但高糖分和低纖維，一樣可以把它歸爲不安康食品。

【安康 tips】

建議選擇沒有調味、沒有添加糖分或防腐劑的燕麥，它們還會讓你更有飽腹感。菜菜店鋪里在售的鮑勃原味麥片就很好哦 ~ 想添加風味，只需求加點花生醬或許新穎水果就好。

02

- 果汁 -

以爲喝果汁比汽水安康？其實市面上售賣的果汁，糖分一點都不比汽水少，纖維含量都極端低。（纖維能協助消化，減緩糖分的吸收。）

別喝果汁，寧願多吃點水果。糖分沒那麼高，還有纖維呢。

03

- 各種口味的酸奶 -

酸奶原本是很好的零食——高蛋白質，方便攜帶，還能添加水果、堅果或許各種你喜歡的食材；但是平常買到的草莓酸奶、黃桃酸奶等等調味酸奶，普通都會加很多糖。

低脂、無脂款酸奶里加的糖只要更多，不然哪有那麼好喝吸引你買呢。

盡量選擇原味希臘酸奶，最好自製，可以本人混合水果食用。這樣更安康，有更豐厚的蛋白質，還能讓血糖更波動。

04

- 谷麥棒 -

用水果、堅果和穀物混合的穀物棒，似乎含有很安康的脂肪和豐厚的蛋白質。

但是包裝好的穀物棒，通常養分價值都很低，而且很能夠是經過油炸！

本人做低糖的穀物棒，或許買擔心一點的牌子，例如 Larabars，不含防腐劑和人工成分。

05

- 運動飲料 -

一聽運動飲料就覺得很安康，但是除非是在戶外停止長工夫的運動（例如半程馬拉松），關於大少數安康的成年人來說，並不需求運動飲料提供的碳水化合物和電解質。

而且運動飲料里的含糖量高到你無法置信，大少數一瓶含糖量就有 34-52.5 克。

喝水來堅持水分，假如喝膩了白水，還可以加點青瓜、水果。（可以參考之前這篇好好喝水）

06

- 芭菲（凍奶糊） -

每次看到酸奶麥片做成的芭菲，都會忍不住要吃上一杯，想一想全都是安康食品。

但其實裡面賣的都高糖高鈉，既不新穎也無養分。

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

腦筋急轉彎：為什麼現代人越來越言而無信?

答案：因為打電話比寫信方便

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！