拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。

1.幻椅式

• 吸氣

• 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下

• 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉

• 看大拇指

2.站立前屈1

• 呼氣

• 往前往下摺疊

• 雙手著地，在腳兩側

• 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋

• 看鼻尖

3.站立前屈2

• 吸氣

• 延展背部

• 看鼻尖

4.四柱支撐

• 呼氣

• 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬

• 大腿上提

• 看鼻尖

5.上犬式

• 吸氣

• 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地

• 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直

• 看上方

6.下犬式

• 呼氣

• 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直

• 看肚臍

7.戰士1

• 吸氣

• 右腿向前，屈膝90°，左腳跟踩地，腿伸直，腳內扣

• 雙手上舉，腹部內收

• 看上方

8.四柱支撐

• 呼氣

• 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬

• 大腿上提

• 看鼻尖

9.上犬式

• 吸氣

• 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地

• 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直

• 看上方

10.下犬式

• 呼氣

• 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直

• 看肚臍

11-14

• 左腿在前的戰士一

• 四柱支撐

• 上犬式

• 下犬式

（換邊，重複以上動作）

15.站立前屈2

• 吸氣

• 延展背部

• 看鼻尖

16.站立前屈1

• 呼氣

• 往前往下摺疊

• 雙手著地，在腳兩側

• 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋

• 看鼻尖

17.幻椅式

• 吸氣

• 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下

• 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉

• 看大拇指

你 的 拜 日 B 做 對 了 嗎？

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