最簡單的啞鈴健身動作，練胸肌、背部、瘦手臂！
啞鈴是你的健身神器
現在人們的生活很忙碌，常常會忽略了運動健身，會花時間到健身房健身的就更少了。
啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、常用的健身器械。只需要準備一副啞鈴，在家你就能輕鬆鍛煉了。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。
不要小看上半身，如果覺得只練腹部腿臀就可以了。上半身的前胸、背部和手臂也是關係到整個體型，背部和手臂那麼多贅肉，再練腹部也凸顯不出傲人身材。
如何選擇啞鈴的重量？
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。
舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。
以下8個啞鈴動作針對背部贅肉、瘦大臂，每周堅持4—5次，每個動作15-30次。
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長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等，還可鍛煉下肢肌肉哦。
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