人魚線塑造計劃，六個動作打造性感迷人的人魚線，讓你充滿魅力

現如今馬甲線成為了女神的標配，相對應的腹肌也成為了男神的標配，其實男神不僅需要六塊腹肌，同時也需要擁有人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出"人魚線"作為"美"與"性感"的指標，人魚線也可以讓男性的魅力增色不少。那麼「人魚線」作為男人「美」與「性感」的重要標誌可以讓男士為之增色不少。在這個炎熱的夏季，在水世界這類地方，裸露出上半身時，「一不小心」露出人魚線，數案件可以吸引一大片目光，成為焦點。畢竟人魚線的存在是比腹肌還要稀少的。

人魚線的位置位於下腹，也就是腹內外斜肌下部，而下腹是脂肪非常容易堆積的部位，，相比於腹肌，更加難以顯露出形狀。要想擁有人魚線，必須擁有較低的體脂率，不然人魚線隱藏在脂肪下面，不會顯露出來。較低的體脂也不能保證一定會擁有人魚線，肌肉擁有一定的緯度才能使線條清晰。下面我們看看如何增加下腹的肌肉緯度。

動作一

GIF/226K

做這個動作時側卧在瑜伽墊上，依靠腹部的力量同時抬起一側身體和同側腿部，主要是鍛煉腹外斜肌，注意是依靠腹部發力，而不是其他部位，動作要慢，感受發力肌群。而不是專註與次數，導致動作不標準。

推薦組數4*15

動作二

GIF/359K

做這個動作時以臀部為支撐點，注意是依靠腹部發力，使一側的手掌觸碰另一側的腳掌，依靠腹部發力而不是其他部位，動作要慢，感受發力肌群，需要掌握身體穩定不要晃動。而不是僅僅專註於次數，導致動作不標準。

推薦組數4*15

動作三

GIF/172K

這個動作要求仰卧在瑜伽墊上雙腿彎曲，依靠側腹部發力使手觸摸腳後跟。動作要求要求要慢，感受側腹部發力，動作要求不要太快。

推薦組數4*15

動作四

GIF/316K

這個動作仰卧在瑜伽墊上，雙腿抬起在空中畫圓，腿部可以伸直也可以彎曲，伸直刺激更為強烈。保持背部緊貼瑜伽墊，不要抬臀，僅僅依靠腹部發力。

推薦組數4*15

動作五

GIF/300K

坐在瑜伽墊上，雙腳可騰空也可觸地，觸地對於腹部的刺激更為強烈，腹部發力帶動上身左右旋轉，而不是上身用力。動作一定要慢。

推薦組數4*15

動作六

GIF/170K

這個動作類似於側平板支撐，但卻是動態的，側握 ，手肘撐地，依靠腹部力量將身體撐起，保持身體呈一條直線，再緩慢放下。

推薦組數4*15

在做這些動作的時候，我們不需要太快，而是要慢，感受目標肌群的發力，緩慢的運動。這樣才能更好的刺激目標肌群，慢動作相對於快動作而言，可以增強目標肌群的控制能力，不會藉助慣性完成動作。

練就性感的人魚線並不是一朝一夕就能完成的，需要我們堅持不懈的努力。如果體脂偏高就需要通過減脂來顯露出人魚線，過於瘦弱也需要通過增肌來練就性感的人魚線。我們每個人都可以是雕塑加，一絲不苟的雕塑著自己的身體。在這期間會精力傷痛，會揮灑汗水，會消耗時間，但我相信一切都是值得的。在人魚線有或者其他的目標達成的時候我相信一都是值得的。回首望去揮灑汗水的日子是人生最美好的時刻之一。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！