新手健身，體重不僅沒變化反而增加？

今天我們要談的是「標題！」

對，是標題。

很多新手在健身一段時間後，會發現這樣的問題。

「千哪！又長膘了~」

「我已經很賣力啊！」

「我可能就是傳說中的喝水都長肉的」

為什麼開始健身 體重不減反增？

相信很多人在剛開始健身的時候會被這個問題所困惑

小編今天為各位解答。

很多人在剛開始健身的時候，每天回到家就會對體重進行測量。

想要讓體重變小，可每天都在增加。

其實這是很正常的！

有兩點主要的原因

第一 體重不僅僅是脂肪和肌肉的組合，還有骨骼，血液，甚至肺里的空氣都是體重的一部分。其中，在剛開始訓練的時候，身體總會做出一系列適應性反應。我們必須要注意的就是其中一個概念血容量，血容量會隨著適應你的運動強度而增加，它的增加就會帶來你體重短時間的上升。所以這個時候不要認為你訓練的沒有效果，而是身體的一個適應反應。

第二 我們都知道肌肉的密度是要比脂肪要大的，我們剛開始健身以增加肌肉減少脂肪為目標的。那麼我們希望，身體之內的脂肪被肌肉替代掉。但是，在替換的過程中。由於肌肉的肌肉的密度要比脂肪大的，所以我們的體重就會往上走。雖然這個時候你的體型沒有很大的變化，但是實際上由於你的肌肉增加。你身材已經開始變的結實了。只要你一直堅持下去，你就會看到一個長期的效果。

第三 很多人在訓練完後，會採取節食，但是這是不可取的。同樣也會有一部分人胃口變的特別好，會感到超級想吃東西！往往在這個時候，就管不住嘴了。山珍海味，胡吃海喝。有些人就要說了：「剛剛運動完，吃點好的東西補充能量。」是的，沒錯。當你運動完了，是可以適當的吃一些東西。可是，不能打著運動完很累的心態。就吃一些高熱量的東西，尤其在這個季節。趁著天熱，老闆，再來兩瓶啤酒！！！

健身，任何時候都不晚。晚的是，你總不敢開始！

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