辦公室椅子瑜伽體式---騎馬式！！

減除腰酸背痛，矯正駝背，美化下巴曲線，調整長期久坐引起的不適，亦可預防腰椎間盤突出。

辦公室椅子瑜伽動作-椅子騎馬式練習步驟：

1、雙手扶住椅背上方，雙腿跨過坐椅兩側。

2、跨坐於椅上，雙腳腳跟相對，向外側張開。

3、吸氣，上體向後仰，緩慢呼氣，從腰部用力向前、向上頂，下頦盡量往上抬，深呼吸，停留數秒。

4、呼氣，脊柱向前彎曲，放鬆背部，停留片刻，還原放鬆。

提示：堅持練習3天以上，可有效解除疼痛。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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