胸肌訓練動作大全，練出令人舔屏的胸肌

健身房卧推架永遠是爆滿的，都想練出一個令人舔屏的胸肌，但是每次都去練卧推，又不容易佔到器械，又容易達到瓶頸，健身房還有那麼多練胸肌的器械，你都用上了嗎？

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這邊列出在健身房常用的練胸肌動作，希望對各位有用。

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作為老牌的徒手胸肌訓練動作，雙杠臂屈伸對胸肌的下緣刺激非常的明顯，就算不練其他的器械，單單通過俯卧撐和雙杠臂屈伸，就可練出比普通人更為健美的肌肉。

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鋼線夾胸，孤立胸肌的訓練動作，你可以用此動作感受到胸肌發力感，是非常不錯的胸肌內側訓練動作之一。

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下斜鋼線夾胸，此動作對胸肌下側刺激比較明顯。

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杠鈴卧推，練胸肌最好的動作，沒有之一，施瓦辛格說過，他有位朋友單單通過杠鈴卧推就練出了碩大的胸肌！

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啞鈴卧推，相對杠鈴卧推並不是太適合新手，容易練出左右不平衡的胸肌，不過相對杠鈴卧推更安全。

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啞鈴飛鳥，胸肌孤立訓練動作，你可以用小重量的啞鈴做啞鈴飛鳥，很容易就能感受到胸肌的發力！

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啞鈴上斜窄距卧推，此動作對胸肌內側刺激非常明顯，如果各位不相信，可以試試看，你不會後悔的。

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固定器械卧推，這個動作無法當做主要訓練項目，但由於固定器械更安全，你可以在訓練接近力竭的時候，來幾個大重量的固定器械卧推。

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若你還覺得俯卧撐很簡單，試試看這個俯卧撐，你將從此動作中得到強大的核心能力，相比普通俯卧撐，難度提升N倍！

這些就是練胸肌大部分動作，建議各位每次訓練選擇1個孤立訓練動作，1個複合動作，1個徒手動作為訓練內容。比如啞鈴飛鳥、啞鈴卧推、雙杠臂屈伸，循環進行訓練！

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