夜長夢多，中老人睡眠質量不佳，經常失眠怎麼辦？

同小區的老鄉楊姐昨日下班之餘，打了個電話給家裡，家裡年邁的父母聊到失眠的問題，事後楊姐讓我給她在網上查查有什麼安神補腦有助於睡眠的產品不，說想寄給父母。還說自己也時常睡眠很淺，睡眠質量很不好。30來歲的楊姐，也因為睡眠質量不好，整個人的氣色很差……今天小編跟大家一起來看看，中老年人經常失眠睡眠質量差我們怎麼解決，分享分享小編查到的資料，資料不周全還望海涵。

有矛必有盾想要解決矛盾要先了解矛盾找到矛盾的根源，同樣的，想要解決失眠就要了解清楚什麼是失眠，為什麼失眠。據資料顯示，長期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎麼治療成了老年人及其家屬應該重視的問題。老年失眠症不同於中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關係不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，所以與青年的解決方法就不一樣。老年失眠症是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

現在我們來看看中老年人失眠的幾種主要原因：

一、是身體上的生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

二、是人體腦部器質性因素：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。

三、是全身性疾病因素：進入老年，發病率增高。多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

四、還有精神因素：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，多為早醒和醒後難再入睡。

五、還有就是心理社會因素：退休，或者是勞動力下降再或者是為子女子孫擔憂，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

而且失眠的類型很多種，只有了解透徹了才能對症下藥：（中醫的角度）

一、睡不踏實 氣血不足：通常表現為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時還會出現心慌。像這類情況，專家的建議是主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊、參歸安神顆粒等中成藥。同時，可多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

二、入睡困難 肝鬱氣滯：這多屬於肝鬱氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。中醫專家建議，要以疏肝解郁為主，可選用柴芍解郁顆粒，宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒，多做一做放鬆訓練。此外，睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。

三、醒了又睡 營血蘊熱：常有咽干、口乾、盜汗，還可伴有痤瘡，或有手足震顫等癥狀，屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(位於腕橫紋上3橫指)、神門(位於腕橫紋靠小指側隆起的筋的內側緣凹陷處)等穴位，平時可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。

四、時睡時醒 脾胃失和：這屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主，可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是中老年失眠者的調養佳品。

五、整晚失眠 心肝火旺：這多屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現為急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主，可服用柴芍解郁顆粒等功效為疏肝解郁，瀉火安神的中藥。神經衰弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法是將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加藥汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，還可以用玫瑰花泡水喝。

以上是中醫的角度，按照日常，我們可以怎麼做呢：（以下日常細節適合不同年齡段）

一、養成良好的作息時間，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除；

二、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定；

三、保持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠；

四、整理被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環；

五、注意飲食，睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物；

六、注意睡眠姿勢，不要蒙頭或俯卧，避免影響呼吸，睡覺時仰卧或右側卧位比較好；

七、睡前聽聽安靜柔和的音樂或用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

八、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環，既有利於入眠，一同又有護髮效果；

九、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

好了，今天的分享就到這了，希望能給正在失眠的您或家人解惑！經過不斷調理，從此應有一個良好的睡眠！

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