女子減肥失敗借酒消愁，如何養成科學地健身好習慣才是硬道理！

據媒體報道，安徽一女子想要減肥，在連續一個月不吃晚餐，天天鍛煉的情況下，卻一斤沒瘦，為此她常常借酒澆愁，8月27日她醉倒在路邊，最後由警察勸解開導以後將其送回家。

看到這條新聞小編是又覺得好笑又覺得無奈，減肥已經成為了現代人生活當中一個非常高頻的辭彙，相信大家都會有這樣的經歷，隔三差五我們的身邊就有一個親戚朋友說要減肥。然而在很多人的認知中，減肥=少吃，因此他們通常會選擇不吃午餐或者晚餐，然後做一些鍛煉例如跑步，彈力繩等等，一開始他們都很有衝勁，然而過了一段時間覺得自己沒變化可是大部分的人又變回原來的樣子。這樣的例子數不勝數，那他們的問題是出現在哪裡呢？我們以新聞中的女子為例給大家做一個分析，希望大家可以養成好的健身習慣而不是盲目減肥。

過於關注體重秤的數字

這位女子因為自己堅持了一個月卻一斤沒瘦而感到崩潰，就是很多人對於體重秤上的數字過於關注而造成的。

首先大家應該明白一個概念，減肥應該是減脂而不是單純的減重。相信大家對於下面這張相同重量的脂肪與肌肉的體積對比圖並不陌生，所以如果我們的身體結構在肌肉增加而脂肪減少的情況下，很有可能會出現體重不變而身體的圍度會發生變化。所以在減肥的過程中，我們更加應該關注的是自己的體型而不是單純的關注體重秤上數字的變化。

不吃晚餐（午餐）、酗酒

很多人認為減肥就是消耗＞攝入，因此他們選擇不吃晚/午餐。其實這樣的做法是錯誤的。

首先當你開始鍛煉的時候，你身體所需的熱量就會增加，能量是守恆的，如果你在鍛煉完以後並不覺得餓或者能量不足，那就證明你在平時的飲食中不經意的把少吃的那一頓的熱量吃進了肚子里，比如你可能吃零食的時候不經意的拿多了兩把，吃多了兩根巧克力等等。不吃正餐，這些「隱形的熱量」就會在你不經意的時候吃進去了，這就等於做了無用功。

如果你能很好地控制不吃零食、減少一頓正餐的情況下，你的身體就會出現能量不足，這會降低你在運動中的表現，同時還會讓你在生活中出現嗜睡，精神不振等情況，一旦你受不住誘惑就會出現突然暴飲暴食的狀態，這還會對身體造成損傷。這位女子在堅持了一個與不吃晚餐無效果，精神接近崩潰更是常常酗酒，酒是非常高熱量的，這不但使得她之前做的工作更是無用功，還會造成更加肥胖的現象出現。

因此在減肥的過程中不應節食，而是調整自身的飲食結構，加入更多健康的食材，合理的攝入，這才是健康的減肥的方法。

鍛煉方式

有氧運動是最有效的減脂方法，然而大家都認為只要做有氧就能減肥，因此在減肥的時候大家都只去跑步，基本上對力量訓練都是敬而遠之。

其實這樣是做的效果並不會太好，對於大部分的人來說，肥胖的原因都是脂肪太多，肌肉太少，單純地做有氧，由於自身的肌肉太少，運動的強度和消耗都很難有一個比較大的提升。力量訓練可以幫助你增加肌肉、增加力量，當你的肌肉含量上升以後你的有氧訓練的效率也會大大提高，因此大家應該使用有氧+力量的訓練方式才能使自己的減肥更有效率。

沒有系統的健身計劃與目標

這對於很多減肥失敗的人來說是一個致命的因素，一個好的健身計劃能幫助你更加好的規劃整個減肥的過程，而目標則是為你提供更好的前進動力。你可以將一些健身的目標量化，比如一開始你只能跑20min，你給自己定一個計劃一個星期後要到30min，當你達到這個目標的時候，雖然你看不出你身體的變化，但是你知道你自己在不斷提高，慢慢地你就會到達你減肥的目標，這樣比你只盯著體重秤上的數字要好上幾十倍。

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