【避免持續低頭伏案】保護頸椎的那些事

1.注意休息，避免過度疲勞、睡眠不足

工作壓力大，睡眠不足，工作過度緊張，或長時間保持某個固定姿勢等均會導致神經肌肉的過度緊張，造成頸部周圍肌肉、韌帶等軟組織的勞損，從而降低了頸椎的穩定性，必然表現出一系列相應的癥狀。

2.間斷活動頸椎，避免持續低頭伏案

在現代社會環境中電腦與手機已普及，無論是工作還是娛樂都給我們的頸椎帶來了影響，頸椎曲度異常越來越年輕化，換言之就是頸型頸椎病日益趨於年輕化，尤其對長期伏案工作者及廣大中學生更為重要。所以建議廣大伏案工作者及學生要養成良好的工作和學習習慣，避免頸椎的過度疲勞，間斷性活動頸椎，保持良好的工作和學習心態。

3.養成良好的用枕習慣

頸椎的生理曲度不是一成不變的，曲度的改變與消失意味著頸椎穩定性的減弱，隨著退變的進展往往並發椎間隙變窄、椎間孔變小、骨質增生、神經受壓及維持頸椎穩定的頸周肌肉、韌帶的慢性勞損，進而演變為頸椎病變。

4.加強功能鍛煉

特別是頸肩部肌肉的功能鍛煉，如游泳、羽毛球，頸椎體操等，可以強化肌肉的力量，從而增加頸椎生物力學結構的穩定性，有助於維持頸椎的生理曲度。

5.避免外傷、勞損及風寒的不良刺激

平時只要注意保護頸椎，避免遭受各方面的不良刺激，避開各種誘發因素，就能使頸椎保持一個良好狀態。無論是外傷、勞損、風寒等均能造成頸部不適感，甚至使頸椎及其周圍軟組織受到損傷，表現出一系列相應的癥狀，如病情遷延則會面臨著進一步加重而造成神經功能的損害。

文章來源：健康報網

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