從健身的準備到健身的結束可是有大講究，這幾個重要的點，你掌握了嗎？

健身前，如何進食？

訓練前最少半小時，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇，同時也可以吃土豆，番薯，玉米，蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。能夠為你提供恰當的能量。

蛋白質方面，建議進食緩釋蛋白，因為緩釋蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

健身前，如何熱身？

在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者划船器就能夠達到效果。

選取你健身計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身運動，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

健身時，聽音樂有多重要？

研究表明，很多人在健身的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。健身時建議選擇每分鐘120-140節拍的音樂。

健身後，如何做些放鬆活動？

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在床上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。但是不能躺在有水氣的地上，這樣很容易受涼的。除此之外，你還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

健身後，記得補充營養物質

因為運動消耗了大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

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