為什麼有的媽媽」產後肥肉「很難甩掉?
有些媽媽生完孩子後很輕鬆就能恢復到孕前體重,而有些媽媽卻很困難,特別是那些生育二胎的媽媽。本身一胎就沒有恢復的體重,連續兩次懷孕留下的脂肪很可能就會一直伴隨我們,如果再懷孕,體重問題就會更嚴重。
那麼為什麼有的媽媽」產後肥肉「很難甩掉呢?
孕媽要明白一點,孕期我們的身體需要的是正常的體重增長,而不是肥肉。
孕期體重增長主要滿足以下需求:
1.寶寶:3.4千克;
2.擴大的子宮:0.9千克;
3.胎盤:0.7千克;
4.羊水:0.9千克;
5.乳房增大:0.9千克;
6.額外的血液和體液:3.6千克;
7.額外的脂肪儲備:3.2千克。
以上共計13.6千克。
因此我們推薦的孕期體重增長範圍是11-16千克。雙胞胎媽媽在孕期要增重15-20千克。寶媽仔細來看,就會發現這個範圍實在是太廣了。前後相差5千克。所以說孕媽的體重增長應處於這個範圍的低端還是高端,取決於孕媽的體型和孕前的體重。孕前體重偏高的孕媽走低端;孕前體重偏低的孕媽走高端。
特別是孕早期,中等身材的孕媽參考增重範圍是1.5-2.5千克。孕中期每周平均增重0.45千克,如果每周增重超過1.8千克,就可能是不健康的信號。
孕前就已經肥胖的孕媽,孕期體重增加範圍為4.5-9千克,特別是最新的研究顯示,肥胖媽媽只要在孕期遵照健康的飲食方案和生活方式行事,無須增重也可以生下健康的寶寶。
為什麼媽媽會出現「產後肥肉難減」?
因為孕期體內多餘的脂肪細胞產生,其中體內的瘦素和脂聯素就會使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩,即使分娩後孕媽的身體仍會處於積蓄脂肪的狀態,迫使身體抓住脂肪不放。因此,想要產後減重容易,就應該在孕期保證合理的體重增長,因為合理的體重在分娩時隨著寶寶的娩出,我們會娩出幾乎一半增加的體重,而另一半脂肪將作為母乳的能量來源,哺乳本身也會幫助孕媽更快的甩掉脂肪。
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