這套超燃居家健身訓練,強健肌肉就是這麼簡單!
你認為肌肉只有擼鐵
才可以練就?
錯...大錯特錯
其實你只需要兩張椅子
1.箭步跳
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
2.低杠斜身引體
(引向上的簡化版
初學者的引體向上)
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
3.跪姿推肩
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
4.高低俯卧撐
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
5.臂屈伸
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
6.坐姿舉腿
注意事項:每組10-15次,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
7.支撐控腿
注意事項:每組30~60秒,4-6組;
組間隔休息時間:60~180秒
健身初學者或小白
每組嚴格按照要求來,
中高級者選擇用,
可以每組到力竭。
※健身和不健身的區別,不只是逆襲,更關乎人生
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※她的名字早已經火遍全球了
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