背部肌肉訓練有很多，為什麼每肌肉男神都只選擇這一個？
健身健美導語：健身房裡全部都是器械，對於背部肌肉的訓練，你知道的有多少？今天，小編找來一些資料，把它整理的一番，敬獻給每一位肌肉的朋友們！
練習目的：鍛煉下背部。硬拉是一種全方位的強力練習動作，它 能鍛煉到相當多的肌肉，包括下背 部、上背部、斜方肌以及臀部和腿部，這是其他任何練習都達不到的。
一個強壯的下背部對俯身划船和T杠划船之類的練習動作來說，是特別重要的，因為這些動作都會將大量的壓力放到下背部。
動作要領
1.將一個杠鈴放在你前方的地板上。彎曲膝蓋，身體前傾，以中等握距握住杠鈴，一 只手掌向前，另一隻手掌向後。
始終讓你的背部保持挺直，以使其免於承受過度的壓力。如果你的背部弓起，它就有可能受傷。
2.從腿部力量開始提起杠鈴。挺直身體， 直到完全豎直地站立。向外挺胸， 向後收肩，就像你準備開始認真聽講一樣。在放下杠鈴的過程中，彎曲你的膝蓋，上身前傾。讓杠鈴碰到地面，然後再開始下一次反覆。
但如果用背部弓起和頭低下 的勢勢來做硬拉，就會將壓力不平均地分散於椎間備和椎間盤的一側會被壓縮，而頭部向上、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受壓！
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