仰卧100次不如深蹲3次、附正確深蹲減肥技巧！

很久之前流行這麼一句話：「無深蹲，不翹臀」，而它現在依然流行著。可見廣大MM對深蹲對翹臀對減肥的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來，深蹲 這個動作是健身鍛煉必做的動作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個深蹲，等於100次仰卧起坐。

我為什麼會說深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調動所有的部位一起做運動。

假設要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐卻需要100次。深蹲能調動全身的肌肉群，而仰卧起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進行深蹲時，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

一、深蹲：深蹲的目的就是消除多餘贅肉，緊緻大腿和屁股部分，讓臀部越來越翹哦，據說鍛煉過後會瘦下4-6斤哦。再跟大家說說幾種深蹲的方式哦。

標準深蹲：

方式：運動時挺直腰背，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。在蹲下的過程中，不能用膝蓋往前推，而是臀部往後坐，如果膝蓋超過腳尖，這樣膝蓋處容易受到傷害，我之前就是這樣膝蓋酸痛了一天，並沒有練到大腿部的肌肉群。

正確的做法：如下圖有對比圖，保持身體重心向後，人也可以往後，不過要挺直腰部，挺胸收腹。

最後提一句：如果大腿平行於地面，那麼練到的只有腿部，要垂直才能練出翹臀哦。正確與錯誤姿勢對比圖如下：

二次進階：M型深蹲

方式：雙腿張開比肩寬兩倍，若感覺大腿內側的肌肉繃緊就行，雙腿張開的幅度越大，就越容易練出臀部哦。要持之以恆，等自己能夠輕鬆下蹲300次左右，那麼你的臀部也就塑造好了。

在做以上的動作的時候，可以間隔配合平板支撐動作，效果很好的，找了分解圖供大家學習。

那麼，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數因人而異，目標應定在「稍微超越自己的界限」為宜。

例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得「十分艱難了」那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。習慣養成後，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最後可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲是不論對軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。練得太健美的話也不好看吧？有這種擔心的女生也不少。其實深蹲的強度還未達到肌肉積累所需限度，很難導致肌肉變壯，因此這種擔心是不必要的。

TAG:減肥小老師 |

※親述：從240斤到160斤，正確減肥不痛苦不反彈
※深蹲比跑步的減肥效果高100倍！
※他只靠跑步，1 年減肥 100 斤？
※還在運動減肥？不節食每天吃1次，我從142斤瘦到了105斤！
※從108斤到102斤只用了2周，減肥秘方就是它，0成本見效快
※試過100種減肥法，終於減掉30斤不反彈
※7個月從358斤減到180斤 勵志哥成功減肥178斤歷程
※為愛減肥的他，如何不去健身房、在 365 天內減掉 100 斤？
※晨起3顆，晚3顆，一周吃3次，減肥速瘦8斤不反彈！
※真人減肥史從180斤減到了130斤不反彈，分享飲食減肥招！
※16歲女重330斤 減肥醫院10天成功減掉15斤
※最高效省時的減肥好方法，10個動作每天10分鐘，8天減6斤
※4個月減掉了25斤 剖析11個減肥關鍵詞
※短期快速減肥法 21天減掉16斤
※真人減肥史：4個月減掉了25斤，幾個減肥技巧分享！
※19歲440斤，看她是如何成功減肥的！
※如何一個月減肥40斤？
※每天10000步，到底是減肥還是傷身？
※5個月減肥24斤！好好吃飯＋每周運動3次！