聽說你練腹肌脖子疼？這有一張藥方，來拿

上回人馬妞發了「為什麼我做一些腹肌訓練，經常屁股磨破皮？」（點擊閱讀）之後，有小夥伴留言希望能再出一期關於練腹肌脖子疼的問題。其實這個問題已經是老生常談了，但它出現的頻次還是很高，不管是剛入健身圈的小白，還是對健身有一定了解的人都可能受這個問題困擾。

矜矜業業為大家健康又美好的身體操碎了心的人馬妞決定再為大家詳細的做一次解答。

Q

為什麼做一些腹肌訓練時，脖子頸椎會疼？怎樣解決？

A

做腹肌訓練時脖子頸椎疼，大多出現在做卷腹、仰卧起坐等動作上。其實腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐或卷腹十分困難，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。

手抱頭仰卧起坐引起脖子疼

很多人做仰卧起坐時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。

正常的頸椎VS頸椎病患者的頸椎X光片

人馬妞強烈建議：「手抱頭仰卧起坐」滾出腹肌界！！！

頸部僵硬引起脖子疼

不管是學生黨還是上班族，久坐都是我們繞不開的坑，久坐會導致一系列問題，如頸部&背部僵硬、駝背、臀部鬆軟、水桶腰、小粗腿等。頸部僵硬的話，你在做仰卧起坐/卷腹等動作的時候，也很可能引起脖子疼。

多做頸部拉伸的動作，避免長時間坐著不動，每隔一小時起來走動走動，伸伸懶腰，扭扭脖子。還可以藉助瑜伽柱來進行肩頸和背部肌肉的放鬆。

正確的仰卧起坐/卷腹該怎麼做？

首先，忘掉雙手抱頭這件事，把手放在胸前或耳朵邊（盡量不發力）。然後，記住腹肌鍛煉的奧義：找到腹部發力的感覺，重點是腹部捲起，要看到腹肌彎曲，絕對不要為了讓上身坐起而靠脖子雙手等硬生生把自己拽起來。人馬妞建議大家避免做仰卧起坐，做好標準的卷腹動作就能達到很好的鍛煉效果。寧可上半身不完全起，也要保證腹肌的發力和捲曲。

為了避免或者盡量減少脖子發力，大家可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夾一個網球，都是有效的方法。

雙手放胸前

雙手放耳邊

雙手放耳邊的卷腹較雙手放胸前的簡單些，這個動作中背闊肌發力負擔了一部分上身的重量。建議新手選擇這個姿勢。

一個小提示：

光靠腹肌鍛煉是減不掉小肚子的

無論你做了多少個仰卧起坐/卷腹，體脂含量不夠低，那頂多也只是個有腹肌卻被肥肉蓋住的胖子。

要想見到自己的腹肌，就得進行全身減脂運動＋飲食控制

往期文章推薦

點擊播放 GIF/1975K

任何關於人馬君產品和服務的疑問

請掃描下方二維碼 獲得1v1定製諮詢

再試試「胸」「腹」「腿」等…說不定有驚喜！

查看食物熱量輸入@+食物名稱

TAG:人魚線vs馬甲線 |

※瘦子不需要練腹肌，就能出來？那我這肚子上的贅肉還是一坨！
※好想上去摸一把，你也想這樣的腹肌嗎？從今天起，炸裂你的肌肉吧
※想要腹肌嗎，跟著我一起來練習吧
※哈登為什麼從來不光膀子訓練？看到他這強大的腹肌你就明白了！
※這樣虐腹怎麼能練出腹肌？想要腹肌你得這樣練
※練腿前後不拉伸？你會像這些孩紙一樣！看完腹肌都笑出來了
※為什麼你沒有腹肌？因為你捨不得這樣做！
※腹肌，你需要這樣練，為你的那個她練出腹肌吧！
※做到這四點，讓你一早起床就有腹肌！
※想快速瘦肚子練腹肌？這一招幫你解決
※圓嘟嘟的趙麗穎都有腹肌了，這樣的她你一定沒見過
※能講段子會做飯，有八塊腹肌又是高顏值，原來你是這樣的李治廷！
※為何你的大肚子減不掉，那是因為你不知道這個腹肌殺手
※想要腹肌 你要這麼做！
※一瓶水就能練腹肌？肌友的腹肌原來是這麼練得
※有了八塊腹肌還覺得不好看？那你肯定缺少了這兩條線！
※怎樣減掉小肚腩？如何練出腹肌來？你想知道的都在這裡！
※打造屬於你的田字腹肌，你需要這樣來練！
※有腹肌有肌肉，這還是你認識的李健嗎？