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流汗≠減肥,但這樣做讓你流的每一滴汗都帶走脂肪!

很多人都覺得,


每天累到上氣不接下氣,


就能華麗地苗條下來!

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很多人都覺得,


在健身房裡流著廬山瀑布汗

就能練出腹肌胸肌肱二頭肌!

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簡直太天真有木有?


其實,

「流汗不等於減肥」


就算跑到完全「濕身」,


有時候對減肥也沒啥作用!

流汗≠減肥,但這樣做讓你流的每一滴汗都帶走脂肪!


艾瑪,流汗原來不等於減肥呀,那為什麼每次運動後流完大把的汗,自己會有瘦了一圈的錯覺?沒錯,那就是錯覺!錯覺!!錯覺!!!

流汗≠減肥,但這樣做讓你流的每一滴汗都帶走脂肪!



排汗,其實是人體自我調節體溫的一種方法,也就是說體溫過高時,人體的水分就會以汗液的形式出現,利用蒸發作用來降低體溫,維持人體的正常生理功能。

運動是一種主動流汗的形式,流汗量跟個人身體素質、環境溫度、運動前的飲水量等因素有關。


流汗≠減肥,這是真的嗎?


並不是任何運動都能夠燃燒脂肪,只有當人體進行有氧運動並達到一定強度時,脂肪才會被分解來參與供能。


為什麼我們常常將出汗和減肥聯繫在一起?這其實是有原因的。脂肪在分解的過程中會被氧化,生成二氧化碳和水,並通過流汗、呼吸等形式排出體外。


運動時人的代謝能力會增強,身體內的儲能物質經過代謝會變成熱能,因此運動時人的體溫會升高。為了保持身體的溫度,人體就會自發地通過排汗來平衡體溫。通過運動來主動流汗消耗熱量,進一步促進更多脂肪的燃燒,是比較理想的瘦身方法。

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但這並不意味流汗=消耗脂肪,更不能說明出汗越多減肥效果越好。因此,千萬不要以流汗多少來判斷自己的運動和瘦身效果,更不能一味追求流更多的汗,因為出汗過多,就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等不良癥狀。

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原來平時那麼拚命地運動,其實也可能白流了一身汗,並沒有掉什麼肉!?怎麼會這樣,簡直要發脾氣了!


別激動,現在知道真相還不晚,這就隨阿迪一起探討探討你的運動效果小、汗白流的原因所在!


不按計劃運動,你的汗註定是白流的!


如果你沒有做好充分的心理準備一直做單調的運動,那你會很難堅持這條減肥的路;如果你總是等天時地利人和才去運動一下,就算你完全「濕身」,也不見得減肥效果有多好。


因為沒有計劃性的運動,你的汗水註定是白流了!

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要是想實現良好的運動效果,你必須制定一份較為完善的長期或者短期運動計劃。運動計劃中最基礎的就是你的運動頻次,不能三天打魚兩天晒網,也不能對自己過於苛刻。


對策:掌握合適的運動頻率,實現運動效果最大化


根據美國運動醫學會的建議,一般正常健康成年人的運動頻率是每周3-5天,推薦每天的運動量是30-60分鐘。一周的運動時間上限為14個小時,如果超過這個時間限度,必須要注意給身體足夠休息和緩衝的時間

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如果是想減肥的小夥伴,時間可以延長,每天60-90分鐘,每天累計的運動時間不要少於20分鐘。如果單次運動少於10分鐘,那基本上達不到鍛煉的效果。


每次的運動時間可以根據運動強度來做適當調整,如果你選擇的是較大強度的運動,運動的時間可以稍微減少,但必須以不影響運動效果為前提。


熱衷於局部力量訓練,怎麼高效燃脂呢?


有的人只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為,對症下藥減肥效果就一定很好,於是就只針對肥胖的部位進行鍛煉。其實,要想快速瘦下來,只針對某個部位做運動並不能達到很好的瘦身效果。

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針對性的運動多屬於肌肉力量訓練,你流的汗可能很多,但燃燒脂肪的能力並不強。因為力量訓練屬於無氧運動,體內的供能原料是糖分而非脂肪。

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對策:組合好運動形式,增強運動的瘦身效果


想要運動減肥有明顯的效果,有氧運動必不可少。有氧運動可以直接分解脂肪進行供能,進而起到明顯的減肥效果。但有氧運動必須持續一定的時間,30-45分鐘為佳。慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等都是我們可以長期堅持的有氧運動。

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不過,現在越來越多的科學研究發現,運動時能結合一定量的肌肉力量訓練,減肥的效果會更好。


建議每次運動時,在充分熱身後,可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練,然後再做30分鐘以上的有氧運動。這樣安排是為了在進行有氧運動之前,可以先通過無氧運動來消耗糖原,然後通過有氧運動來消耗脂肪,讓減肥事半功倍。

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運動心率那麼低,還談什麼有效減肥!


不知道你有沒有這種感覺,就算是走路,只要達到一定時間你也會出汗?沒錯,長時間的低強度運動也會讓你感受到運動效果,但是減脂效果並不明顯。

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因為通過有氧運動燃燒脂肪,你在運動時的心率就不能太低,比如想通過跑步來達到減脂的目的,你的心率必須控制在最大心率的60%-70%


運動健身是否有效,運動前後的心率也能告訴你。運動一段時期後的心率比運動前減慢5次/分鐘以上,就是有效。通常堅持3個月的運動就能使心率下降4-5次/分鐘。

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對策:把握好運動強度,讓你的汗不白流


當你在運動中感覺自己的心率很低時,你應該適時增加運動強度來實現更好的運動效果了。長時間保持低心率的運動,會讓你的身體處於「安逸」的狀態,不接受刺激後容易導致「倦怠」的情況。

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提高自己運動時的心率,增加中高強度的有氧訓練,會為你的減肥速度貢獻不少力呢!在減肥期間的運動中,把握好自己的運動節奏和運動強度,讓自己的汗出得有價值,讓你的減肥事半功倍才是硬道理。


但如果心率過高,你的確會流很多汗,卻會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶等不良癥狀,而且減脂效果也不好。心率低對身體沒有危害,但是心肺功能的鍛煉效果不好,而且也不利於脂肪燃燒。所以,想要成功減肥,就把握住自己的運動心率,在不影響減肥效果最大化的前提下,讓自己在運動中找到瘦身的快感!

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運動減肥這回事,


原來學問這麼大。


流汗了並不等於掉脂肪了,


運動了並不等於就會瘦了,


……


頓時感覺心好累!

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但是,


成功的路上總得遇上點坎坎坷坷,


否則,


要是瘦下來得太容易,


豈不是對不起自己的汗水嘛!


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