增肌期肱二頭肌訓練計劃3個動作突破肱二頭肌難以增長的瓶頸期
肱二頭肌，一個男人必練的肌肉群，練出粗壯飽滿的肱二頭肌可以讓你出拳更有力量顯得更加強壯威武，讓傻 X對你敬而遠之望而生畏，還可以讓自己穿衣服更加有型板正突顯肌肉力量感，這也是肱二頭肌最大的魅力所在。
肱二頭在前期剛開始鍛煉的時候也是增長最快的部位，只要稍微鍛煉一段時間就會看到它增長變化，有很多健身的朋友可能都遇到過這種情況，前期鍛煉時肱二頭肌增長最快最明顯，但是到後期鍛煉時所有的肌肉群都有增長唯獨不見肱二頭肌的增長，因為這個時候的肱二頭肌已經進入了瓶頸期，如果不突破這個瓶頸期它就很難再增長，很多人都是由於無法突破這個瓶頸期而放棄。
當訓練到達瓶頸期時，你還按照原來的訓練方式和訓練量只能是保持維護它並不能使它繼續增長，所以必須要改變訓練計劃，其實要突破這個瓶頸期也不是太難，那就是在使用大重量專門針對肱二頭肌進行力量刺激。今天小編就專門為你推薦幾個可以幫助你突破肱二頭肌難以增肌的瓶頸。
下面每個動作做4-5組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。每周專門抽出兩個訓練日專門針對肱二頭肌強化訓練，使用重量一定要大於平常鍛煉時的重量。
動作1(圖1，2，3)大重量站立EZ桿彎舉(集中於肱2頭肌整體緯度),強迫組完成動作,重量恆定,用可以完成8次的重量來強迫自己完成12-10次(讓動作更標準,身體晃動更好,更多的集中於肱2頭肌）
gif圖片較大請耐心等待載入
動作2(圖4,5,6)利用繩索搭配把柄來強化練習肱2頭肌(集中強化肱2頭肌肌峰),用可以完全拉伸控制的重量完成,每組12-10次
動作3(圖7，8)利用合適重量的杠鈴片來練習肱2頭肌(集中強化肱2頭肌的肱肌),強迫組完成動作,重量恆定,用可以完成8次的重量來強迫自己完成12-10次(讓動作更標準,身體晃動更好,更多的集中於肱2頭肌的肱肌
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解
※增肌期背部+三角肌後束訓練計劃6個動作同時交叉訓練兩大肌群
※手臂增肌肱二頭+肱三頭訓練計劃7個動作讓手臂肌峰更飽滿粗壯
※肱三頭肌增肌計劃5個動作+加特製增肌餐強壯你的手臂力量
※手臂增肌肱二頭+肱三頭訓練計劃，9個動作讓手臂肌峰更飽滿粗壯！
※三角肌後束＋斜方肌訓練計劃8個動作增強肩背肌肉力量矯正駝背
※肱三頭肌增肌計劃5動作＋加特製增肌餐強壯手臂力量
※麒麟臂訓練計劃 8個動作練粗二頭肌、三頭肌
※腹肌撕裂計劃！6個動作多角度訓練腹肌
※男人最霸氣部位肱二頭肌訓練計劃4個動作練出堅挺肱二頭肌
※男人最強肌肉股四頭肌訓練計劃5個動作練出超強大腿
※增肌高強度胸肌訓練計劃6個動作+增肌餐練出完美強壯胸肌
※增肥計劃系列：一周四練之胸、肱三頭肌動作詳解
※背闊肌+胸肌訓練計劃8個動作讓前後兩大肌群得到均衡增長
※練腹肌最有效的2個動作 8分鐘腹肌鍛煉計劃
※大腿肌肉訓練計劃 5個動作輕鬆練大腿
※背部增肌遞增高強度訓練計劃5個動作練出寬闊背肌小翅膀
※最強大的腹肌鍛煉計劃 15個動作虐出6塊腹肌
※腿部增肌遞增減訓練計劃7個動作讓你練出超強大力金剛腿
※肱二頭肌＋肱三頭肌訓練計劃7個動作讓你練出男人霸氣麒麟臂